> 哑铃健身图解 > 哑铃练腿部与臀部 > 仰卧提臀——锻炼大腿后侧、臀部,以及后背肌肉

仰卧提臀——锻炼大腿后侧、臀部,以及后背肌肉

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:编辑 11-21 23:10 人气指数:


    今天给大家介绍的动作叫做仰卧提臀,看下面的动作示范:

仰卧提臀

锻炼大腿后侧、臀部,以及后背肌肉

    这个动作主要锻炼是我们的大腿后侧、臀部,以及后背肌肉。身体平躺,双腿弯曲大概90度,双腿夹紧,夹紧大腿的同时再挺腹、收臀。这个时候注意肩膀放松,双手放在身体两侧,感觉大腿后侧、臀部、后背肌肉收紧,呈平板状,停留2-3秒钟再下落。

    动作要点挺腹起来之后要停顿2-3秒钟,充分感觉大腿后侧、臀部、后背收紧,然后再还原。这个动作还有一个特点,很简单,躺在床上就可以完成了,还有助于睡眠。

    普及下健身知识:在练动作的时候,练哪个部位,尽量把注意力集中在所练的部位,这样能大大提升训练效果。
顶一下
(35)
74.5%
踩一下
(12)
25.5%

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 仰卧提臀——锻炼大腿后侧、臀部,以

    仰卧提臀——锻炼大腿后侧、臀部,以

    仰卧提臀——锻炼大腿后侧、臀部,以及后背肌肉,这个动作还有一个特点,很简单,躺在床上就可以完成了,这个还有助于睡眠。

  • 弓箭步蹲动作的2点要领

    弓箭步蹲动作的2点要领

    弓箭步蹲动作的2点要领,给大家介绍一下,首先双手叉腰,然后往前跨出一步,然后下蹲,前腿呈90度,后腿大概也是90度,重心在双腿之间。

  • 健身房4个月变型实战帖

    健身房4个月变型实战帖

    前一个月左右有教练指导,30天的时间里上了25天私教课,健身房4个月变型实战帖。

  • 情侣如此健身,对单身汉造成100000点伤害

    情侣如此健身,对单身汉造成100000点伤害

    情侣如此健身,对单身汉造成100000点伤害!国外一对情侣健身不求人,直接把房间当成砲房健身房、对方当成哑铃,一起挑战高难度的「情侣健身法」,除了锻炼身体外,还能适时

  • 每周做三次全身训练更具成效

    每周做三次全身训练更具成效

    每周做三次全身训练更具成效。由于整体的恢复能力总有一个界限,而且很多化学作用都会影响全身,所以每天训练显然是错误的。因此,本书中的计划会逐渐降低你每周训练的频率

  • Met-RX 国际运动营养品介绍

    Met-RX 国际运动营养品介绍

    美瑞克斯(MET-RX)是全球最专业功能食品生产商和销售商,美国NBTY公司旗下的顶尖运动营养品牌,是全球运动营养的主导品牌,美瑞克斯(MET-RX)最初由波斯顿大学神经生理教授、

热点评论