谢谢你们的认可，确实是4个月左右的效果。之前一直挺胖，到2013年7月突然瘦下来了，正好研究生开学前没事儿，觉得是个好机会，就开始锻炼了。
前一个月左右有教练指导，30天的时间里上了25天私教课，门口常去卖水的小卖店老板还以为我是教练，这一个月里体型变化不大，主要是锻炼身体素质和动作规范，也没吃蛋白粉，9月初到学校开始自己安排训练，具体的计划是这样：
-无氧
Day1，二头和肩膀：反手引体向上（二头）必须要有，其他动作每部位任选3-4个，每个6组8-12次，间歇1分钟。
Day2，胸：卧推和双杠臂屈伸必须要有，其他动作每部位任选3-4个，每个6组8-12次，间歇1分钟。
Day4，三头和腿：窄握卧推和深蹲必须要有，其他动作每部位任选3-4个，每个6组8-12次，间歇1分钟。
Day5 休息。
1.动作可以从哑铃健身图解里选。
2.这个动作安排我个人觉得互相之间影响不大，所以有时候也就不安排休息日，直接循环。
-有氧和腹肌
这一部分我把它独立出来了，不参与无氧循环，频率基本是隔天一次（也有不少偷懒的时间），有氧主要是跑步（从3km到后来每次7-8km，户外沿着河边跑，刮风，下雨、零下好几度都试过），腹肌靠8分钟腹肌训练（起初做Level1，一个半月后开始Level2，现在是Level2两遍，间隔一首《Hall of Fame》的时间，再加上三组平板支撑，我现在是2:30,1:30,1:00,间隔2分钟）
-饮食
大部分时间都市鸡蛋全麦三明治，沙茶乌冬面或者自己煮咖喱牛肉饭，青菜都是开水烫下吃，每周两天（4-6顿）随便吃，悍金斯增肌粉的话，用脱脂牛奶冲的。
总结一下
系统锻炼一直是我一个强烈的愿望，正好赶上有时间有条件，就去执行了。有点走火入魔，平均每天要花2-3小时。对比外在的变化，其实更重要的是心理变化，觉得自己终于能坚持一件事情，会由内而外变得自信。
把它当成一件行为艺术去完成，然后不断用照片骚扰周围的朋友，这样给自己一点压力，逼着自己完成。之前我还有分兼职，有次全天班，上班前我去做无氧，下班后去跑步、做操，然后洗完澡坐那写作业，四点睡觉八点再起床上课。
我就想以后这些都能变成炫耀的资本，也算做过些NB的事情。
健身房4个月变型实战帖——哑铃8给了很多科学方法，我觉得很实用，比如一直强调腿的重要性，比如建议俯卧撑作为练胸之前的热身。还有很多励志的图片和语言，想偷懒的时候脑子里总有No Pain,No Gain和Yesterday I said tomorrow,我行，绝对可以，对自己狠一点，我也才刚起步，一起努力！推荐阅读：图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。
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增肌21斤,瘦子练肌肉需要狠.
这么短时间练得真不错。。。。
练的真的很不错 但是前三张照片还不会使用灯光 大正光
楼主身高多少？4个月的时间；练成这样真让人羡慕啊！看起来整个人变了一个样。
4个月这成果不错，你要吃选吃增肌粉，效果会更好。
4个月的健身效果非常牛！
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