现在网络上很流行的动作叫平板肘撑（Plank），是锻炼核心肌肉的一种动作。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
plank怎么做：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
不少人都以与朋友比赛为乐。事实上，你的核心肌肉越强，你支撑的时间就越久。
核心肌群包括了腹部、背部和盆骨部位的肌肉，在日常生活所有运动中都参与施力。如果没有核心肌，你平常根本无法站起来或者坐直。勤练核心肌，有多样好处。据加拿大一项研究，核心肌虚弱的人的死亡率比强壮的人高出两倍。而美国的一项研究指出，坚持10周核心肌训练的人，背痛的几率减少了30%。
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这个动作很棒，每天5分钟。
练核心就用平板肘支撑，绝对有效果，核心肌肉练好了，整个人的气质都会有所提升。
这个动作之前没练过，好，以后在每次力量训练之后加4组平板肘支撑！
刚尝试了一下，好累啊，顶多做两组，身体整个中间部位疼，呵呵，很有效果的动作，以后坚持练了。
听说能改善走路的姿势，更帅气！
终于找到练腰的动作了。
好动作，是我们健身中心必教会员的一个动作。
学习了，值得练的动作。
很好的一个提升整体气质的动作，平板肘支撑。
这个动作很难吗？训练核心肌肉？有什么好处？
平板肘支撑我早就开始练，至于效果必须好，最起码就是走路姿势更协调好看了。
这个动作练腹肌的效果也是非常好的。
我们健身房一哥们儿练这个动作的时候上面直接站个人，那体格强悍的没得说！身边从来不缺美女，羡慕！
平板支撑这个动作很棒，很有难度。
平板支撑很难啊，我一次只能坚持30秒。
原来只能坚持30秒，一个多月坚持训练之后达到一分钟，加油吧
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