仰卧起坐练腹肌靠谱？负重卷腹怎么做(视频)——大家好今天给大家讲下仰卧起坐。这个不是仰卧起坐，这是我们一会要探讨的动作。仰卧起坐就是大家最喜欢的腹肌训练动作，从小学做到现在。现在我们分析一下，如果要做仰卧起坐，无非就是把脚固定，然后让大腿和身体贴在一起，我们不会去在意有没有用腹肌去用力，而是在意身体有没有贴在大腿上。
这么说，从解剖学上分析无非就是远固定的一个髋关节的屈髋动作，它锻炼的如果从一个新手来讲，他腹肌没有一定的承受度，但他的这两块肌肉腰大肌和髋肌（在我们身体的深层）开始练的时候，我们更多用它去发力去达到我们大腿和身体贴合的效果。因此这个动作会让你特别累，但是你不会太觉得腹肌在用力！这就是仰卧起坐！
怎么解决这个问题？负重卷腹！在一个平板上，躺的时候让你的肩膀在最末端，头在外面手持哑铃放在脑后，做的时候下腰不离开这个板，做得时候只做胸椎的一个前屈，起的时候吐气，下的时候吸气，有节奏的完成，记住你的负重一定要重量渐增，这样对你的肌肉有一个孤立的刺激，而且它的刺激是满足你的腹肌增厚的一个强度的。因此如果你想要夏天露出你明显的腹肌，那么建议你多去做负重卷腹，而不是仰卧起坐！
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我现在才知道仰卧起坐后半程腹肌是放松的，以后我要做卷腹了。
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