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练出胸肌方法中的四个注意事项

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:ioy 04-10 22:16 人气指数:

1.不可让斜方肌参与

练出胸肌方法中不让斜方肌参与
 
    只要你想要在胸肌训练时看到最好的训练成果,我们不断的强调这点,当你要做卧推的时候,你要做的第一件事情,就是将肩膀往下压,要用你的下斜方肌,来避免上斜方肌主导这个动作。为什么?因为当你让斜方肌参与,你会让肩膀往上并往前,这样会让肩膀比起胸肌更优先,变成是用肩膀在推。
 
双杠臂屈伸
 
    同样在做双杠臂屈伸动作时,你因为体重姿势变形,又让斜方肌耸肩了,你要主动往下压,要让胸肌来推,充分的让肌肉收缩。
 
2.每次计入收缩都要从胸肌开始
 
    你会发现,三角肌前束和胸肌会相互影响,如果你不在意,你就会在每次肌肉收缩时,失去得到更多成果的机会,因为你的身体会想要要肩膀来主导,你要稍微让胸肌往前一点,用胸肌来完成推的动作,以此作为第一道防线。只要你主动的挺胸,从这边开始让肌肉收缩,你就会有感觉,你只要往前移动一点点就有感觉了。因为胸肌的收缩,这时你继续的推,你会感觉到其中的差异,会有很大的不同。
 
3.利用内收作用

练出胸肌方法中的内收作用
 
    内收作用,这对胸肌完整收缩非常的重要,当你用内收作用让胸肌收缩时,对于追求胸肌完整收缩会有所帮助。因为胸肌所要扮演的角色,不只是推离身体,还有让手臂越过身体。
 
4.矫正含胸、纠正圆肩的杀手锏动作 http://www.yaling8.com/way/2156.html
 
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