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哑铃俯身飞鸟-增加后背宽度

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:23 人气指数:

哑铃俯身飞鸟

    哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作,对增加后背宽度有很好的效果,同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。

    哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。意念集中,注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回。

哑铃俯身飞鸟注意事项:
1. 哑铃返回时,手臂保持微曲,不要放松背部。
2. 不要用惯性提起哑铃。
3. 拉起哑铃吸气,放下哑铃呼气。

哑铃俯身飞鸟锻炼后背肌肉

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.04.02
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

 

 

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