单手哑铃划船基本动作 ：
单手持握哑铃，另一只手和膝盖支撑身体在健身长凳上
确保身体稳定，吸气提拉哑铃到最高位置，保持肘部向后
发力手臂与身体间持有一定的距离
平稳恢复至起始位置，动作完成时呼气
单手哑铃划船动作主要加强背阔肌、三角肌后束、大圆肌、菱形肌与斜方肌的锻炼，同时对肱二头、臂部屈肌，肱肌和肱桡肌等也有很好的锻炼效果。
作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.28
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单手哑铃划船-打造丰实滑润的背部
来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:19 人气指数：
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热点评论
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852 2014.02.27 ,09:06 am # 1
单手哑铃划船能练这么多肌肉啊？
- 花儿艳艳 2014.02.27 ,09:10 am # 2
在家练背部肌肉这个动作非常好的，单手哑铃划船还是很有技术含量的。
- tio 2014.07.30 ,15:08 pm # 3
我做这个单手哑铃划船的时候很难感觉到背部肌肉的用力呢？二头，手臂肌肉倒是很明显，做完动作也感觉不到背部肌肉的紧绷感，怎么办？我现在做引体向上的时候背部肌肉感觉还不错的，请教教我单手哑铃划船吧。
- GeniAleri 2020.12.22 ,06:04 am # 4
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单手哑铃划船能练这么多肌肉啊？
在家练背部肌肉这个动作非常好的，单手哑铃划船还是很有技术含量的。
我做这个单手哑铃划船的时候很难感觉到背部肌肉的用力呢？二头，手臂肌肉倒是很明显，做完动作也感觉不到背部肌肉的紧绷感，怎么办？我现在做引体向上的时候背部肌肉感觉还不错的，请教教我单手哑铃划船吧。
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