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单手哑铃划船-打造丰实滑润的背部

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:19 人气指数:

单手哑铃划船基本动作 :
单手持握哑铃,另一只手和膝盖支撑身体在健身长凳上
确保身体稳定,吸气提拉哑铃到最高位置,保持肘部向后
发力手臂与身体间持有一定的距离
平稳恢复至起始位置,动作完成时呼气

单手哑铃划船动作主要加强背阔肌、三角肌后束、大圆肌、菱形肌与斜方肌的锻炼,同时对肱二头、臂部屈肌,肱肌和肱桡肌等也有很好的锻炼效果。

单手哑铃划船加强背阔肌

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.28
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

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TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 头像852 @ 2014.02.27 ,09:06 am # 1

    单手哑铃划船能练这么多肌肉啊?

    oo [0] xx [0]
  2. 头像花儿艳艳 @ 2014.02.27 ,09:10 am # 2

    在家练背部肌肉这个动作非常好的,单手哑铃划船还是很有技术含量的。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像tio @ 2014.07.30 ,15:08 pm # 3

    我做这个单手哑铃划船的时候很难感觉到背部肌肉的用力呢?二头,手臂肌肉倒是很明显,做完动作也感觉不到背部肌肉的紧绷感,怎么办?我现在做引体向上的时候背部肌肉感觉还不错的,请教教我单手哑铃划船吧。

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像852 2014.02.27 ,09:06 am # 1

    单手哑铃划船能练这么多肌肉啊?

    oo [0] xx [0]
  2. 头像花儿艳艳 2014.02.27 ,09:10 am # 2

    在家练背部肌肉这个动作非常好的,单手哑铃划船还是很有技术含量的。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像tio 2014.07.30 ,15:08 pm # 3

    我做这个单手哑铃划船的时候很难感觉到背部肌肉的用力呢?二头,手臂肌肉倒是很明显,做完动作也感觉不到背部肌肉的紧绷感,怎么办?我现在做引体向上的时候背部肌肉感觉还不错的,请教教我单手哑铃划船吧。

    oo [0] xx [0]