主页 > 哑铃健身图解 > 哑铃练背部 > 单手哑铃划船-打造丰实滑润的背部

单手哑铃划船-打造丰实滑润的背部

来源:http://www.yaling8.com/ 作者:若干 11-21 22:19 人气指数:

单手哑铃划船基本动作 :
单手持握哑铃,另一只手和膝盖支撑身体在健身长凳上
确保身体稳定,吸气提拉哑铃到最高位置,保持肘部向后
发力手臂与身体间持有一定的距离
平稳恢复至起始位置,动作完成时呼气

单手哑铃划船动作主要加强背阔肌、三角肌后束、大圆肌、菱形肌与斜方肌的锻炼,同时对肱二头、臂部屈肌,肱肌和肱桡肌等也有很好的锻炼效果。

单手哑铃划船加强背阔肌

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.28
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

顶一下
(137)
93.2%
踩一下
(10)
6.8%

TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 头像852 @ 2014.02.27 ,09:06 am # 1

    单手哑铃划船能练这么多肌肉啊?

    oo [0] xx [0]
  2. 头像花儿艳艳 @ 2014.02.27 ,09:10 am # 2

    在家练背部肌肉这个动作非常好的,单手哑铃划船还是很有技术含量的。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像tio @ 2014.07.30 ,15:08 pm # 3

    我做这个单手哑铃划船的时候很难感觉到背部肌肉的用力呢?二头,手臂肌肉倒是很明显,做完动作也感觉不到背部肌肉的紧绷感,怎么办?我现在做引体向上的时候背部肌肉感觉还不错的,请教教我单手哑铃划船吧。

    oo [0] xx [0]
  4. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 黄赛君健美——硬拉教学视频

    黄赛君健美——硬拉教学视频

    硬拉可以练到所有的背部肌肉,再到臀部和大腿后侧的肌肉。黄赛君健美——硬拉教学视频。

  • 男人倒三角身材——彰显雄性魅力

    男人倒三角身材——彰显雄性魅力

    男人倒三角身材——彰显雄性魅力.引体向上动作难度因人而异,但都可以通过坚持的练习得到提升。每组达到15次后就可以进行负重练习了,一般一次练习做4组。

  • 巴西“美臀大赛”开赛,前6名美臀已经出炉!

    巴西“美臀大赛”开赛,前6名美臀已经出炉!

    巴西“美臀大赛”开赛,前6名美臀已经出炉!据俄罗斯《都市日报》8月13日消息,新一届巴西“美臀小姐”大赛已开赛,共有27位选手参加比赛。

  • 女儿是我减肥的动力

    女儿是我减肥的动力

    女儿是我减肥的动力.一次去幼儿园接女儿放学,女儿上车后很不高兴。问她才知道,原来小朋友都嘲笑她有个胖爸爸。那次以后,我才真正下定决心,要减肥了。为了女儿小小的自

  • 我的减脂增肌之路——拔罐、反弹、锻炼、减脂、增肌

    我的减脂增肌之路——拔罐、反弹、锻炼、减脂、增肌

    我的减脂增肌之路——拔罐、反弹、锻炼、减脂、增肌其实自己走过捷径,但是反弹快,也走过弯路,总结起来,就是改掉坏习惯(熬夜、湿气、毒素等),然后就是有氧减脂,增肌

  • 看我50岁男人健身成果

    看我50岁男人健身成果

    看我50岁男人健身成果,力量训练之前,我经常跑步就是为了减掉身上的肥肉,每天跑45分钟从不间断,天天如此,之后体重逐渐下来之后,我调整到了一周3次跑步。50岁男人健身成

热点评论
  1. 头像852 2014.02.27 ,09:06 am # 1

    单手哑铃划船能练这么多肌肉啊?

    oo [0] xx [0]
  2. 头像花儿艳艳 2014.02.27 ,09:10 am # 2

    在家练背部肌肉这个动作非常好的,单手哑铃划船还是很有技术含量的。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像tio 2014.07.30 ,15:08 pm # 3

    我做这个单手哑铃划船的时候很难感觉到背部肌肉的用力呢?二头,手臂肌肉倒是很明显,做完动作也感觉不到背部肌肉的紧绷感,怎么办?我现在做引体向上的时候背部肌肉感觉还不错的,请教教我单手哑铃划船吧。

    oo [0] xx [0]