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瘦人增肌需要多久?看我增肌六个月成果

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:rr 12-13 10:23 人气指数:
   
    九年前,我大学刚毕业,那时候体重只有58kg,骨瘦如柴。
 
    两年前,家中长辈重病,我开始下决心健身,但进步迟缓,卡在了65kg。
 
    五个月前,我开始调整训练与饮食,现在已经是75kg,脱胎换骨。
 
    这篇反馈,一是对自己的经历做个总结,入手这样的课程,可以说永不后悔。
 
    在开始健身前,多年极瘦的状态,其实已经带给我一些困扰。

瘦人增肌需要多久?看我增肌六个月成果
 
    例如打篮球,稍微对抗一下就会被撞飞;家人时不时担心我的健康;领导同事也会经常揶揄我一下,“小伙子太瘦了吧”……
 
    但说实话,习惯了,也就没啥动力去改变了。
 
    在网络上系统的学完后的感受,总结起来就两点:
 
    第一,估计自己能早就能突破瓶颈,不用浪费那么多时间了。
 
    还是前面说过的,入手这门课真是永不后悔因为它解决了我太多问题了。首先是“中立位”。
 
   之前不懂这个概念时,做很多动作都是歪的,而且越练越歪。
 
    而在学会保持正确的中立位后,身体姿态上马上就能摆正确了,做任何动作都能避免走样,可以说扎实了我整个训练的基础。
 
    第二点是顺应肌肉走向的概念。
 
    这块儿内容给我最直接的感觉就是:肌肉发力明显了、集中了。
 
    例如侧平举,之前做这个动作都是照葫芦画瓢,完全不理解要怎样才能练出感觉。
 
    但在学了肌肉走向后,我在训练时就能够通过调整身体的角度,手肘的位置,让动作的轨迹跟三角肌的走向保持一致,来让中束的刺激最大化。
 
    而且我要特别夸卓叔的是,这些内容虽然很干货,但课程里居然能把这类肌肉的运动学讲得深入浅出,让我这类“小白“也能完全理解,可以看出卓叔是下了很大功夫的。
 
    第三点是肌肉的发力顺序。
 
    它让我明白了,绝对“孤立”的肌肉训练是不存在的,既然要“联动”其他肌肉,那么只有让目标肌肉先发力,才能避免借力,练到想练的部位。
 
    比如侧平举(没错,又是侧平举,我在这个动作上错得太多)。既然侧平举是为了练三角肌,那发力的顺序,一定是三角肌先发力。但包括我在内,很多人做这个动作,只要让别人拍一下视频就会发现,启动时都是斜方肌先发力了,这样就会导致耸肩借力。
 
    怎么办?绷住上背部肌肉,让肩胛骨被“拉住“,这样就能让三角肌在动作开始时先发力,刺激就到位了。
 
    这个例子听起来是不是有点复杂?其实这是我根据线上课内容,自己分析出来的。
 
    训练方面解决得七七八八了,剩下的就是饮食了。包括吃什么,怎么计算,如何多餐,如何循序渐进地增加食量,如何用悍金斯增肌粉等等,坚持执行就可以了。
 
    另外我有个小技巧要分享给大家,就是餐后不要马上坐下、躺下休息,站起来多动一动走一走,甚至可以做非常轻度的10-20分钟的有氧,对消化会非常有帮助。消化好了,再吃下一餐就轻松多了。
 
    正确的训练+良好的饮食,双管齐下,让我的体重从之前停滞的65kg,渐渐长到了72,73kg,然后稳定在了现在的75kg。
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  1. 头像Clarkarone 2021.01.18 ,03:07 am # 1

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