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练胸大肌、胸大肌中缝怎么练?这个动作一定要练

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:oi67 10-27 10:07 人气指数:

    胸,在健身圈是不管男女都很在乎的一个部位,甚至男生在意自己的胸是否练大、是否有胸中缝都要胜过女生。
 
    然而一提到练胸,大部分小伙伴最先想到的动作一定是卧推。首先,卧推确实可算当之无愧的“胸肌训练之王”,能够比较综合全面地强化胸部肌肉力量,高效刺激、促进整体胸肌的增长。但同时作为一个复合训练动作,它却很难做到针对胸的某一区域进行特别的训练、强化。对于那些想要胸中缝的小伙伴是远远不够的。
 
    因此对于有练胸大肌、胸大肌中缝怎么练?这方面需求的小伙伴,下面我们就将介绍一个非常高效、针对上胸肌强化的孤立训练动作——绳索夹胸。
 
    绳索夹胸的动作分析
 
    首先跟卧推动作一样,绳索夹胸是通过双臂向身前收拢的动作,带动肩膀水平内收,由此来刺激胸大肌和前三角肌发力的。

绳索夹胸发力
 
    但不同的是,此时手肘并不像练习卧推那样有屈伸动作,由此就能避免三头肌在动作中辅助发力,让训练更加针对胸大肌。

    且相比于卧推而言,整体训练的强度、负荷也更为适中,能使身体肌肉更快恢复。

 

练胸大肌、胸大肌中缝怎么练
 
    此外在绳索夹胸练习中,手臂上抬的动作元素还可以进一步刺激、强化上胸肌。那是因为在手臂上抬过程中,肩关节会随之向上转动,由此来大幅调动与它相连的上胸肌发力、辅助完成动作。

练胸大肌动作
 
    这就像在上斜式卧推中,大家的肩膀往往会更为大幅度地转动,由此感受到更强烈的上胸肌受力效果,是一个道理。

卧推上斜
 
    最后,绳索夹胸动作中“肩膀内旋”元素,也可以针对调动起胸大肌发力,达到胸肌的强化、提升效果。

肩膀内旋
 
    这里,大家可以尝试将一手放于自己另一侧的胸部上,然后向内转动手臂,一定能够明显体会到胸部肌肉的收缩吧!

练胸大肌、胸大肌中缝怎么练

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