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负重不够的情况下,如何高效增肌训练

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:ioyy 10-16 13:09 人气指数:

负重不够的情况下,如何高效增肌训练
 
    虽然只要确保对肌肉施加相同水平的刺激,练到力竭状态,无论具体负重是大、还是小,都能帮助大家达成相似的肌肉强化、提升效果。
 
    但另一方面,训练负重强度较大时,所需达到力竭状态的训练量就较少,由此训练花费时间短,整体效率较高。相反的,如果负重强度较小,为了练到力竭,达到相似的提升,所需完成的训练量、花费的时间无疑就会大大增加,让效率大幅下降。
 
    那问题是有些时候,如果有小伙伴因为各种原因无法进行大负重、高强度的训练,难道就只能多花时间、或者直接接受较为低效的提升成果了吗?
 
血液限流训练法
 
    当然不是。这里,我们要推荐给大家一个非常简单、实用的血液限流训练法。在训练过程中,用绑带缠绕四肢,以限制身体血液流动;在这种状态下训练,肌肉的疲劳速度会更快,由此即使重量较小、强度较弱,也能比较快速地练到力竭状态。
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