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背部发力找不到感觉?!2个小技巧让你感受背阔肌发力

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:123 01-17 20:41 人气指数:

    今天给大家说一下小重量训练的重要性,和小重量训练对背部肌肉生长的重要作用。而其实这个原因也是使你们在进行背部训练时,从来没有体验过背肌完全收缩的发力的原因之一。
 
双杠臂屈伸
 
    想一下你在做推一类动作时,动作收尾的情况,看当我做双杠臂屈伸时的情况,我在动作的顶峰时身体其实是放松的,而且是整个动作过程中最放松的时候。
 
杠铃卧推
 
    卧推也是一个道理,卧推的顶峰,手臂锁止,将杠铃固定。肩推也一样,动作收尾时固定在头顶上时,那一瞬间的放松确实是感觉很不一样。
 
    而高位下拉或者单臂划船之类的动作就不一样了,显然这一类动作收尾时更痛苦,更不舒服,因为当我做高位下拉,发力,将重量拉下来的时候,我的身体希望改变这种收缩的状态,而这恰恰妨碍了背部肌肉的发展,所以适当降低重量,当然也不是说所有训练都上小重量,偶尔上大重量,能够训练肌肉力量和张力,但是小重量训练是必不可少的。
 
    今天展示两个小方法,可以有效加强背部收缩:
 
    一、做高位下拉的时候,不要像他们一样仅仅把重量拉到面前,而是尽量将重量拉下来,让背部收缩,同时肘部靠近身体,夹紧背部,激活背阔肌,然后放松动作到行程一半时候继续发力收缩,再做一个动作,最后结束动作。这样小重量一会背部肌肉就酸胀了。
 
背部发力找不到感觉
 
    第二个小方法叫做纤维轰炸,主要是在动作的收尾处停止并控制肌肉收缩,和前边动作相比就是少了回程的动作,多了动作底部的多次拉放收缩。如果第一次发力收缩获得的收缩感不好,那么接下来的多次刺激可以让肌肉获得完全收缩。
 
小技巧让你感受背阔肌发力
 
    同样的方法对单臂划船也使用,大家可以多在实践中揣摩下感觉。所以,不要一味的冲击大重量,虽然大重量对于增强肌肉力量和张力很有好处,但是要想获得肌肉的生长,小重量也是必不可少,这一点对于背部训练尤为适用。
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