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哑铃健身之高级篇-力竭

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 10-15 16:11 人气指数:

    对于“力竭”这个概念,相信大多的健身发烧友都很清楚,但真正的在哑铃健身中得到实施和运用的实在是太少了。经常遇到一些朋友抱怨健身效果不明显,从而怀疑自己的身体状况甚至锻炼的信心,岂不知他们忽略了一条重要的健身法则-力竭。

    那么,什么是力竭?很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说,力竭就是做一组(如10次动作)健身动作时,做到不足以在重复一次为止。举个例子,以增肌为目的的健身锻炼,常采用8RM的动作练习,就是对于这个动作,某个重量用尽全力只能做完8次(1组)完整的动作即为力竭。
       
    对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友,力竭意义重大。大家都知道,肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程,肌纤维破坏需要外部力量的刺激,那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友,对于一个重量的负荷练了很长时间,肌肉早已不在生长,从而怀疑锻炼效果。岂不知,经过长时间的锻炼,肌肉对于这个负荷已经得到适应,已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程,这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激,那么重量的确定就是“力竭”理论。
      
    重量的调整要遵循循序渐进的原则,避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.26
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