主页 > 哑铃锻炼方法 > 完美健身方法之复合训练动作

完美健身方法之复合训练动作

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 03-07 18:25 人气指数:

    大多的健身爱好者都苦于寻找一套完美的健身方法,但由于每个人身体条件不同、想要达到的健身目的不同,注定每个人的健身方法也不尽相同, 但这其中也并不是无规律可以遵循。

    这就是今天我要谈的健身方法之复合训练动作,所谓复合训练动作是指能使多关节、多肌肉群参与的动作。你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去,就一定能够达到增肌的效果,同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。
      
    复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。很多国外的健美爱好者,平时训练都是以复合训练动作为主同时配上有针对性的孤立动作(相对于复合训练动作,针对一小块肌肉的动作。),来获得更大的训练效果。
      
    最有效的5种复合训练动作:哑铃卧推哑铃划船哑铃深蹲硬拉、哑铃直立划船。
    以硬拉为例,它不仅能刺激背阔肌以及从上到下的整个背部,还有三角肌、斜方肌、股二头、股四头、腹肌、前臂和肱二头肌,这就是为什么我把背部和肱二头放在一起锻炼的原因了。硬拉结束后,肱二头早已大量充血,只需再做几组哑铃集中弯举或直握弯举就可达到对肱二头进行有针对性的锻炼了。

    今天,很多人忽略了复合训练动作的练习,过度集中孤立练习增加了使肌腱韧带和骨骼产生损伤的可能性。更重要的是,如果仅用孤立动作训练,肌肉的生长就会很快停滞不前,而大重量的复合训练动作却能持续增大肌肉体积和力量。
      
    这篇主要说明复合训练动作在哑铃健身中的意义和重要性,出现很多专业名词,大家可以百度一下

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.02.27
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.
顶一下
(276)
89.3%
踩一下
(33)
10.7%

TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像123 @ 2014.09.25 ,19:37 pm # 1

    最有效的5种复合训练动作:哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船。

    oo [0] xx [0]
  2. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 男人练出倒三角身材并不复杂

    男人练出倒三角身材并不复杂

    男人练出倒三角身材并不复杂。本篇介绍9个动作,也可以说是1个动作,其他8个只是这个动作的变种,你只需要练好其中1-2个动作之后,再进行其他动作就可以练出你梦寐以求的倒

  • 健身怎样才算训练到位

    健身怎样才算训练到位

    健身怎样才算训练到位?通过日复一日的训练,肌力肌耐力都逐渐提升,逐渐也会发现,当自己想要做到真正的“力竭”时,每一组做完都会非常喘,因为此时你的心率已经飙升。

  • 健身就是整容术,不用挨刀也不用留疤痕!

    健身就是整容术,不用挨刀也不用留疤痕!

    健身就是整容术,不用挨刀也不用留疤痕!年龄会骗人,但是镜子不会骗人,你付出了多少汗水,一目了然!健身就是整容术,不用挨刀也不用留疤痕!

  • 提高训练强度-缩短组间时间比增加负重效果更明显

    提高训练强度-缩短组间时间比增加负重效果更明显

    提高训练强度-缩短组间时间比增加负重效果更明显。由此可见,调整组间休息时间对于人体生理状态改变要强于单纯改变负重量所带来的影响。

  • 您健身了吗—8月8日“全民健身日”邀您健身

    您健身了吗—8月8日“全民健身日”邀您健身

    您健身了吗—8月8日“全民健身日”邀您健身。同时8月8日也是爸爸节,所以在“全民健身日”到来之际,可以陪着爸爸一起去健身。

  • “享受式消费”成主导 健身消费年增20%

    “享受式消费”成主导 健身消费年增20%

    “享受式消费”成主导 健身消费年增20%。健身人士男女分配较为均衡,以20-40岁年龄段为主,女性偏爱健身课程,包括瑜伽课、有氧操课及各类舞蹈课,以瘦身塑形为主。

热点评论
  1. 头像123 2014.09.25 ,19:37 pm # 1

    最有效的5种复合训练动作:哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船。

    oo [0] xx [0]