> 哑铃锻炼方法 > 训练时需要控制动作的速度吗?

训练时需要控制动作的速度吗?

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:余杭教练 09-28 21:09 人气指数:

训练时需要控制动作的速度吗?
 
    第一阶段就是主动发力:这个阶段提倡使用爆发力,可以推起大重量,如果慢吞吞的去推举,则会很吃力。你在用爆发力时,你的中枢神经会募集更多的运动单位。 你要用尽量快的速度,如果你怕速度过快,这个问题是完全不必考虑的。因为我们提倡8~12RM的重量。这个重量是不会让你推起来那么轻松的。
 
    第二阶段是顶峰收缩:就是在肌肉收缩到最紧张的时刻,刻意停留1~3秒钟,进而获得高强度肌肉刺激的一种训练方法。但不是每个动作都适合顶峰收缩的,比如:卧推,哑铃飞鸟,哑铃肩推,颈后臂屈伸等等,细细观察刻意发现。此类动作在肌肉收缩的最顶峰,关节都是锁定的,肌肉是处于放松状态。从而重量会压在你的骨骼和关节上,而不是施加在你的肌肉上。对此我们有另外一种训练方法,适用于所有的动作,就是退让性训练。
 
    第三阶段是退让性训练:也叫负功训练,退让发力。是指在肌肉通过顶峰收缩后,不是让负重自由落体,而是做退让发力,使其慢慢的落下,恢复到动作初始形态。这个阶段用2~4秒来完成。这样会更好的刺激你的肌肉,使训练效率大大提高。
顶一下
(13)
100%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像gt34 @ 2014.09.29 ,09:45 am # 1

    用力时尽量快点能调动更多的肌肉纤维。

    oo [0] xx [0]
  2. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

热点评论
  1. 头像gt34 2014.09.29 ,09:45 am # 1

    用力时尽量快点能调动更多的肌肉纤维。

    oo [0] xx [0]