> 哑铃锻炼方法 > 如何提高引体向上个数、以及硬拉水平

如何提高引体向上个数、以及硬拉水平

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:oi 11-04 14:44 人气指数:

硬拉水平
 
    健身的朋友都知道一种训练进行到一定程度就会出现瓶颈,想要突破瓶颈就想改变训练方式。今天我们主要来说说硬拉和引体向上的突破,这两个动作有一个共同点,它们都属于拉的动作,有时候我们不能再完成一个硬拉或引体向上不是对应的背阔肌和腰肌没力,而是我们的握力不够了,下面那就来教大家用提升握力的方式突破硬拉、引体向上瓶颈。
 
 
1) 攀爬
 
    一个攀岩好手都具有强大的握力及手指力量。而我们在健身房可以使用爬绳训练来代替,爬绳使用到的肌肉与攀岩相似,通过爬绳可以很快提升你的握力,特别是较粗的绳子。
 
攀爬提升引体向上水平
 
2)提
 
    在世界最强壮的男人竞赛中“农夫提物”是最常见的动作,双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。这个动作能很好的锻炼到手的握力,我们在健身房训练时可以变换成双手提、单手提、提壶铃等。 
 
 
3)握力器
 
    握力器是非常普遍而常见的器材,这个读书的时候大多数男生宿舍都会有,而且训练起来比较方便。
 
 
4)捏
 
    握力会涉及到很多拇指的力量, 我们可以通过捏的方式来训练它。在健身房中我们可以把两个杠铃片叠在一起然后捏住它。先以5磅或10磅的杠片开始,捏在一起,不要让它们滑掉,训练一段时间后可以慢慢增加重量。
 
如何提高引体向上个数、以及硬拉水平
 
5)抓
 
    捏可以主要锻炼我们的拇指,抓可以主要锻炼到我们其他手指的力量。
 
 
6)扭
 
    扭也是一个很好锻炼我们握力的方式,比如一些经常一些需要用到扳手工作的人,他们握力都不会太差。我们可以将哑铃的一端类似沙坑的地方,然后抓住它来回的扭转。
 
如何提高引体向上个数、以及硬拉水平
 
7)手握伸展训练
 
    生活中我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状态,这些动作全都是用到手掌屈曲的肌肉,所以我们手掌的反向的肌肉群(伸展肌)相对都会较弱。
 
    我们可以使用厚的橡皮筋训练,尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开,做20~30次,刚开始训练你可能会感到你的手指或是前臂在非常酸,做一段时间后想增加强度可以试试换成手环。
 


下一篇:如何用其他方法在4周内提高引体向上水平?
顶一下
(5)
100%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 6个健身诀窍如何增肌最有效

    6个健身诀窍如何增肌最有效

    1.提高训练强度 一般来说,高强度训练模式并不适合长期使用,因为那样很容易导致过度训练。不过,短期内采用高强度训练模式,的确可以非常有效地带来新的肌肉增长。 所以,

  • 什么是核心收紧\怎么做核心力量收紧

    什么是核心收紧\怎么做核心力量收紧

    「核心稳定」是健身训练里非常重要的一环。几乎所有训练动作,开始前都需要收紧核心,因为核心影响着动作质量和受伤风险。

  • 无器械健身,玩健身重要的不是器械,而是方法和坚持.

    无器械健身,玩健身重要的不是器械,而是方法和坚持.

    无器械健身,玩健身重要的不是器械,而是方法和坚持.我都是在寝室健身,时间一般都在下午4点以后,并不固定。当然动作也非常简单俯卧撑、仰卧起做、箭步蹲和引体向上,至于

  • 《非诚勿扰》35岁格斗小伙牵手美女健身教练

    《非诚勿扰》35岁格斗小伙牵手美女健身教练

    《非诚勿扰》35岁格斗小伙牵手美女健身教练。这期是1103期的,吸引我的是王伯诚带走美女健身教练戴正华。

  • 你喜欢这种哑铃么

    你喜欢这种哑铃么

    你喜欢这种哑铃么?这种磁式哑铃不仅可以自主调整磁力大小,而且还能调整磁力方向,从而做一些训练不同肌肉部位的动作,如二头肌弯举、哑铃推举、颈后臂屈伸等动作。

  • 8个腹肌训练提示让你正确锻炼腹肌

    8个腹肌训练提示让你正确锻炼腹肌

    一句话概括,要根据自己的水平,选择最适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度。8个腹肌训练提示让你正确锻炼腹肌。

热点评论