> 增肌增重 > 瘦人如何快速增加体重只需这三点

瘦人如何快速增加体重只需这三点

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:投稿 04-01 16:57 人气指数:

    对于那些天生骨瘦嶙峋的困难增肌者来讲,增点体重比中彩票还难!
 
    虽然被胖子羡慕,但是自己却有苦难言,而且一般来讲,增肌要比减脂更有挑战性!

瘦人如何快速增加体重只需这三点
 
    困难增肌者是真真切切地难以增长体重,以下3点常常是这类人群做得不足的地方。如果你也是增肌困难者,只要了解并做到这些,成功就离你不远了。
 
    一、饮食,吃对是关键
 
    1、科学进餐:健身的人都说三分练,七分吃,可见每天的饮食是多么的重要,建议每天进食5-6餐,餐数虽然多,但每餐的量可以适当减少。
 
    2、选用优质食材:虽然对于瘦人增肌来说,建议每2-3小时进食一次,但并不是意味着你食用的食材就可以随便选择,想要有效的增肌一定要保持食物的干净和优质,因为你们要增加的是肌肉,而不是肥肉!而训练后可以补充些针对瘦人增肌增重的悍金斯增肌粉。
 
    3、适量高蛋白的食物:所有增肌的饮食一定要适量增加蛋白质的摄入量,研究表明人体平均每磅的体重,每天要摄取1.5克蛋白质,所以对于增肌的瘦人来说,一定要保证蛋白质的摄入!
 
    4、记录卡路里:在做饭前称量自己所要摄入的食物,然后计算卡路里,很快就能掌握自己每餐大约会摄入多少卡路里。
 
    二、坚持合理的训练
 
    对于一般的人来说,决心和毅力在刚开始的时候是最旺盛的,每天都在进行高强度的训练,不过这样做可能会带来相反的效果。所以请确保同一组肌肉不要进行连续的训练,因为人体的肌肉只有在休息的时候才会生长,而不是在锻炼的过程中。

瘦人如何快速增加体重只需这三点
 
    训练中更重要的一点是坚持,增肌不是一个短时间内就可以看到效果的事情,尤其是瘦子增肌,比一般人更加困难,所以你可能需要至少半年的时间,才可以看到你自己的改变。如果你有坚持,但还没效果,请不要灰心,只要你遵守以上的建议,持之以恒,你一定可以增肌增重的。
 
    三、拒绝过多的有氧运动
 
    许多困难增肌者都有慢跑或者是进行其他形式有氧训练的习惯,尽管有氧训练对于心脏健康和心肺能力都大有裨益,但这种形式的训练对于增肌并无效果,反而会阻碍肌肉生长。
 
    抗阻训练是困难增肌者所需要专注的训练方式,无论是自重、弹力绳、弹力带、哑铃或杠铃等任何形式的抗阻训练都会促进肌肉的合成代谢,合成激素的分泌,以及肌肉蛋白质的合成。
 
    卡路里盈余再配合抗阻训练,确保摄入的营养用于增长肌肉。
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 瘦人怎样合理增肌

    瘦人怎样合理增肌

    从瘦弱到强壮,荷兰弟有专门的健身教练已经营养师来制定增肌计划。而我们大多数人,除了去健身房办卡买课之外,那就是一顿瞎练。

  • 瘦人如何快速增加体重只需这三点

    瘦人如何快速增加体重只需这三点

    困难增肌者是真真切切地难以增长体重,以下3点常常是这类人群做得不足的地方。如果你也是增肌困难者,只要了解并做到这些,成功就离你不远了。

  • 遗传性瘦人就没救了吗?

    遗传性瘦人就没救了吗?

    遗传性瘦人就没救了吗?起初以为是遗传的原因,老爸也是瘦子一枚,他的兄弟姐妹就没有胖点的,其一色的瘦弱型的人。第二也是自己总熬夜,饮食作息都不规律,身体经常是饿的

  • 7个简单改变让你一天精力充沛

    7个简单改变让你一天精力充沛

    7个简单改变让你一天精力充沛。养成每天都要一定运动的习惯,可以是几组俯卧撑或引体向上,你会发现原本昏昏欲睡的一天会变得精神焕发,假以时日你还可收获一副好身材。

  • 看我50岁男人健身成果

    看我50岁男人健身成果

    看我50岁男人健身成果,力量训练之前,我经常跑步就是为了减掉身上的肥肉,每天跑45分钟从不间断,天天如此,之后体重逐渐下来之后,我调整到了一周3次跑步。50岁男人健身成

  • 瘦人如何练肌肉

    瘦人如何练肌肉

    瘦人如何练肌肉?在这里我们把肌肉摆在了首位,是为了强调肌肉为主。因此瘦人如何练肌肉,你在训练的过程中,就必须时刻以肌肉为主。不要去追求重量,数量,进度等等一些较

热点评论