夏天刚刚过去，几个月的训练一直用的是一周三练的初级计划，就是论坛里这个计划，但是成果并不理想，三个月的时间肌肉出来了但体重只增加6斤，应该是夏天身体代谢快，消耗太大的原因，特别是像我这样的瘦子。
对于6斤的成果多少还是有点失望的，但自从我看了网站的一篇文章，我才释然了。文章上说夏季虽然不是增肌增重的最好季节，但夏季健身对心肺功能有一个很大的提高，心肺功能是人体所有活动的发动机，多强的心肺功能支撑多大肌肉块头。所以夏季健身也是秋季健身的基础，夏季打好基础，秋季开始发力。
星期1，胸（卧推8组、飞鸟8组、俯卧撑4组）
星期2，腿（深蹲8组、弓步蹲8组）
星期3休息
星期4，背（引体向上10组、中间穿插划船动作4组）
星期5，肩（哑铃推举10组，前平举4组、俯身飞鸟4组）
星期六安排一次跑步。以此循环。
方法方面，我会大重点使用金字塔、意念集中，在动作质量上下功夫，注意组间时间控制在45-60秒。
饮食上我要多吃多餐，最近发现一种韩国小点心，味道不错，很适合上班的时候偷食，也淘了两桶悍金斯增肌粉，准备开始在秋季发力了。我现在体重刚到120，希望秋季过后能达到140斤，那时体重基本达标，再开始考虑线条问题。
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不错啊，有线条了，但是纬度不够，还的继续吃啊。
我和你差不多，我吃增肌粉5个月了，长了16斤了，但没有你线条好，更没有腹肌，脂肪多了点！哎，不过，胖了总比瘦子强！
瘦子增肌一定要吃增肌粉吗？
身体很肌肉啊，身高多少？一副哑铃在家练很方便啊，可惜我家太小，哑铃凳子没地方放啊。
我的计划和你的几乎一样的。
秋季健身好吗？为什么冬季还不想健身了，饭量小了。怎么回事？
还不错了，估计你训练强度不够，实用增肌粉加大强度最训练量肌肉增长很快的，我4个月长20斤你信不？
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