家庭训练七大力量训练方法。中断继续组主要用于大重量练习,把一大组的次数分成几小组.比如卧推100公斤做四次后放回架子,几秒钟后取出再做三次,在放回,再取出做最后两次,这样的总次数会大于一口气完成的次数.
除了增加肌肉中的白肌纤维外,健美运动员也要加强其他肌纤维的力量和耐力,通常是用多次数来进行.
金字塔法则的运用,从较轻重量开始,逐渐增加至最重,再回复轻重量.
角度变化训练,一些大肌肉群由不同部分组成,各部分必须用不同角度的动作才能练到,比如划船时手的握距,卧推时、上斜、平推、下斜三种角度.
超级组,三连组与巨组.可以针对一个肌群或者不同肌群进行2个或3个,或更多练习,连续做之间不停顿.这样可以在不增加负重的情况下提高训练强度.
静力训练,在两组负重练习之间做肌肉的静力收缩,有利于改善肌肉的清晰度和分离度.
注意力训练,在训练中,要努力感觉肌肉对训练的反应,而不是重量.
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