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想要增肌增肥,你得这么吃!

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:编辑 11-23 18:55 人气指数:

    对于想要增肌增肥的朋友来说,吃可谓是头等大事。训练和饮食是完成增肌增肥目标的两个必可缺少的因素,“吃好”可以保证训练效果的最大化,“吃不好”则会使训练起反作用。那么如果你想要增肌增肥,你得这么吃!

增肌增肥

    1、早餐重中之重。身体经过一个晚上的消化吸收,已几近空腹,一顿丰富的早餐可以有效的阻止身体肌肉的分解,同时开启一天饱满充沛的精神状态。一顿丰富的早餐应包括蛋白质和复杂碳水化合物为主。

    2、多餐是不变的话题。多餐是健身界不变的话题,每隔2小时少量进餐同时要变换食物,既保证能量的供应不断,同时又能促进消化吸收和丰富各种矿物质。

    3、每一餐都要保证丰富的蛋白质,这样可以有效的阻止肌肉的分解。

    4、健身前的饮食。健身前30分钟应补充20克蛋白质和20克缓慢吸收的复杂碳水化合物,这样能确保健身的能量供应和健身后的身体恢复速度。

    5、健身后的饮食。健身后30分钟是身体对营养物质需求的高峰期,此时宜补充简单碳水化合物和蛋白质,快速的为身体补充能量。

    6、健身后的第一次饮食(30分钟时)后1个小时,宜补充一些高蛋白和缓慢吸收的碳水化合物如黑米、甜薯还有全麦面包等,这是一天最重要的一次加餐。

    7、睡前的蛋白质补充。最有效的防止睡眠中肌肉分解的方法就是睡前的蛋白质补充。睡前补充20克左右的蛋白质,既能有效的修复肌肉,又能防止肌肉的分解。

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