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蛋白粉有副作用吗?吃了就能长肌肉吗?

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:oii 01-07 14:53 人气指数:

    很多人对蛋白粉存在误解,认为蛋白粉是药物。很多人觉得:喝蛋白粉的人,练出来的都是“死肌肉”。其实,蛋白粉是食物提取出来的高蛋白物质,纯度比较高,热量比较低的补剂而已,它并不是药物,也不存在副作用的问题。

蛋白粉有副作用吗?
 
    蛋白粉的蛋白质含量在70%-80%以上,而一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g左右,100g水煮鸡胸肉的相蛋白含量是10g左右,对于食物来说,蛋白粉的蛋白质含量要高得多。

    那么,每天喝蛋白粉,可以吃出一身肌肉身材吗?

    如果你也这样觉得,只能说你无知了!光吃不练假把式,单纯的喝蛋白粉,是不会促进肌肉的合成的。肌肉需要通过外力的刺激,训练后吸收营养,休息足够的时间,肌肉才能变得粗壮起来。

    如果你的目的是增加身体维度,增肌增重,那么用悍金斯蛋白增肌粉最适合;

    如果你的目的是增肌减脂,打造肌肉线条,那么用乳清蛋白蛋白粉最适合。
 
    增肌人群对蛋白需求量比较高,平时的饮食无法满足身体对蛋白的需求,因此会通过蛋白粉来补充蛋白。而练出肌肉身材也绝非易事,增肌训练的人群,每天需要补充足够的蛋白,每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白,比如:60KG的人每天需要补充90-120g蛋白质。

蛋白粉有副作用吗?吃了就能长肌肉吗?
 
   如果你每天通过蛋白粉补充了40g蛋白,那么你还需要从饮食中获取50g以上的蛋白,比如牛肉、鸡胸肉、蛋类等食物,才能满足增肌需求。
 
    所以,不要把蛋白粉神话了,也不要把蛋白粉妖魔化了。我们需要从吃、睡、练三个方面结合,才能提高肌肉维度。

    其实,不仅增肌的人需要补充蛋白,减脂人群每天也需要补充足量蛋白。身体分解蛋白花费的热量跟时间会更长,可以提高食物热效应,还能延长饱腹感,帮你降低暴食几率,提高减肥速度。
 
    而年纪大的人也需要注重蛋白的补充。我们过了30岁后,缺乏力量训练的情况下降,肌肉会逐年流失,身体对蛋白的吸收能力也会变弱。

    这个时候我们更需要补充蛋白,提高蛋白的吸收率,避免肌肉的快速流失。这个时候我们需要多吃一些奶制品、牛奶、海鱼、虾蟹等物质。
 
    当然,蛋白质的补充并不是越多越好,非健身人群每天每公斤体重补充蛋白质在1.6g以内即可,避免加重身体尤其是肾脏的负担以及摄入过多的热量。

    最后,关于蛋白质的摄入时间,一次性摄入的利用率不如多次摄入的利用率高。我们需要分为多次多时间段摄入,蛋白的利用率跟吸收率会有所提高,这也就是增肌人群为什么要多餐饮食的原因。
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