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瘦人健身后吃什么长肌肉?

来源:哑铃健身 每日更新 作者:原创 11-23 18:36 人气指数:


    瘦人健身后吃什么长肌肉?想要练出标准身体离不开吃,光练不吃无疑是一种消耗,而且容易导致内分泌失调影响身体健康。如何吃才能长肌肉呢?瘦人健身饮食的最好方式是少食多餐,一天可以进食5-6次是必要的,每隔2-3小时进食一次,以蛋白质和碳水化合物为主。

    例如早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶,10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕,午饭以碳水化合物为主,下午3点吃一个鸡蛋,晚餐正常家庭用餐即可,9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等,当然正餐可以尽量丰富些,补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。

    瘦人健身也可以选择增肌粉,建议初期少量食用,健身初期训练强度不够,过多服用增肌粉会造成肾脏负担,食用增肌粉要遵循循序渐进的原则,慢慢加大用量,初期一定要以食补为主。

    瘦人健身特别是健身后的饮食尤为关键,瘦人健身后吃什么长肌肉?健身后半个小时,身体蛋白质需要达到高峰,此时补充要以蛋白质为主,同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。健身后可以食用鸡蛋,面包,牛肉,牛奶,香蕉都是不错的选择,可以每隔半个小时少量进食。

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  1. 头像北京的冬天 @ 2014.07.03 ,10:31 am # 1

    瘦人一定要吃好的,特别是练后那一餐最重要了,瘦人要记住只要你感觉饿的时候身体一定在消耗肌肉了,所以瘦人想要增肌肉一定要吃多,怎么吃,少吃多餐,既保证了吸收,又保证了食物总量,至于营养品种,现在只要不挑食一定没问题,所以对于瘦人增肌肉增重相对来说还是比较容易的!!

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热点评论
  1. 头像北京的冬天 2014.07.03 ,10:31 am # 1

    瘦人一定要吃好的,特别是练后那一餐最重要了,瘦人要记住只要你感觉饿的时候身体一定在消耗肌肉了,所以瘦人想要增肌肉一定要吃多,怎么吃,少吃多餐,既保证了吸收,又保证了食物总量,至于营养品种,现在只要不挑食一定没问题,所以对于瘦人增肌肉增重相对来说还是比较容易的!!

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