> 哑铃健身图解 > 哑铃练胸肌 > 上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推

来源:哑铃健身吧 每日更新 作者:若干 11-21 22:00 人气指数:

上斜哑铃卧推以强化胸大肌上部为主
 
    上斜哑铃卧推是在哑铃平卧推动作的基础发展而来的,此动作以强化胸大肌上部为主,同时对三角肌前部、肱三头肌、前锯肌和胸小肌有很好的锻炼作用。
更多了解哑铃平卧推,请点击http://www.yaling8.com/y_imags/yalinglianxiongji/34.html

 

上斜哑铃卧推以强化胸大肌上部为主
 
上斜哑铃卧推对三角肌前部、肱三头肌、前锯肌和胸小肌有很好的锻炼作用
 
    做此动作需仰卧于斜凳上(斜凳角度不宜超过60度),动作要领与哑铃平卧推基本相同。

    上斜哑铃卧推动作要领:推举哑铃至几乎要互相接触的位置,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后缓慢平稳下落到初始位置,动作全程保持平稳,切忌贪图重量影响训练效果。上斜哑铃推举训练,由于要调动稳定肌来保持平衡,所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性。

    大多健身爱好者进行一段时间的哑铃平卧推后,胸部肌肉练习效果不再明显,多用哑铃上斜卧推从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激,你很快就会看到新的效果。

 
作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.02.23
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.
顶一下
(193)
92.3%
踩一下
(16)
7.7%

TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像一定要增肥成功 @ 2014.03.11 ,13:18 pm # 1

    上斜哑铃卧推这个动作确实非常好,之前我也是一直做哑铃平卧推,胸部没怎么刺激到位,手臂先受不了了,于是之后我改做上斜哑铃卧推,效果明显,对胸肌中上部刺激明显。而且在动作中更容易感觉到胸部发力的过程,练了半个月胸大肌明显鼓起来了。

    oo [0] xx [0]
  2. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 最权威绳索夹胸动作动态图解

    最权威绳索夹胸动作动态图解

    我们就来详细讲讲绳索夹胸的具体练习方式-最权威绳索夹胸动作动态图解。在动作开始前,大家一定要确保肩胛向后下方回收,双肩向外延展;由此来确保接下来的动作幅度、强度

  • 你犯过绳索夹胸动作这2个错误吗?

    你犯过绳索夹胸动作这2个错误吗?

    另一个错误就是没有向后下方延展、回收肩胛。这不仅容易削弱胸肌的强化效果。你犯过绳索夹胸动作这2个错误吗?

  • 绿巨人浩克的肌肉,你也可以拥有。

    绿巨人浩克的肌肉,你也可以拥有。

    绿巨人浩克的肌肉,你也可以拥有。通过控制这种蛋白的一些参数,完全有可能是体重和肌肉得到增长,当然这是不需要身体训练的。

  • 每天5个动作彻底整治男人肾虚

    每天5个动作彻底整治男人肾虚

    每天5个动作彻底整治男人肾虚。足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

  • 健身2年成功减肥经历分享

    健身2年成功减肥经历分享

    锻炼是一辈子的事,这只是一个开始,还要坚持还要努力还要奋斗..健身2年成功减肥经历分享,一直想说应该写点什么来证明一下自己的存在......

  • 励志:没有借口,JUST DO IT!

    励志:没有借口,JUST DO IT!

    励志:没有借口,JUST DO IT!你需要给你一个好的身体,一个棒棒哒身材,因为,你需要靠这些去获取你需要的生活。如果颠倒过来,你会得不偿失!任何的借口的没有意义!!

热点评论
  1. 头像一定要增肥成功 2014.03.11 ,13:18 pm # 1

    上斜哑铃卧推这个动作确实非常好,之前我也是一直做哑铃平卧推,胸部没怎么刺激到位,手臂先受不了了,于是之后我改做上斜哑铃卧推,效果明显,对胸肌中上部刺激明显。而且在动作中更容易感觉到胸部发力的过程,练了半个月胸大肌明显鼓起来了。

    oo [0] xx [0]