瘦人如何练肌肉

来源:http://www.yaling8.com 每日更新作者:一个小子 11-09 14:39 人气指数： ℃

瘦人如何练肌肉（给初学者）通过健美训练获得一身漂亮的肌肉是每一个健身训练者的美好愿望。但是，这需要有个实际可行的方法辅助你，你才能少走或着不走弯路，从而顺利达到美好愿望的实现！我现在在这里向你提供一个“练肉肉”的妙法。为了说明这个问题，下面我先向你讲个例子，便于你理解：

一天在健身房里我正举杠铃训练，一个健友走了过来，赞叹的说：“嘿，好大重量啊！”我一听这明显的外行话，眉头皱了皱，淡淡一笑了之。朋友是好意，为了进友谊嘛。但是，这明显的是不懂健美，是在误导！在健身房里我们随处都可以见到被这种误导毒害的健友。他们忘记是在“练肉肉”，一味贪求大重量；尤其是几个人凑在一起合练，相互都标上了劲：“你举的多，我比你举的还多！”因而忘记了是在“练肉肉”，或者根本就不懂如何“练肉肉”！

开头我讲的那个夸我的健友，只看到了结果，没有看到过程。怎么个过程呢？现在这个重量之所以大，是由我初练时的小重量，一点点增加起来的。正如我发达的肌肉一样是随重量的增加一点点长起来的。而当初我只不过是个文弱的书呆子。增加重量是为了壮大肌肉！重量不增加，肌肉不会壮大。

但是我们不是练大力士只求练力量，我们的目的是“练肉肉”和大力士训练绝对不一样。他们是通过重量练力量，以力量为主：而我们是通过重量练肌肉，以肌肉为主。同时，我们也看到了结果，大力士的肌肉绝对比不上健美明星！我们也绝对不可以本末倒置，忽略了肌肉，一味追求大重量。在健身房里我们看到很多练了多年的健友，总是长进不大。关键就在此。

下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是练健美的精髓。它会带你成功，走向辉煌。这句话是：健美训练是肌肉对抗重量并克服重量的运动！在这里我们把肌肉摆在了首位，是为了强调肌肉为主。因此，你在训练的过程中，就必须时刻以肌肉为主。不要去追求重量，数量，进度等等一些较次要的东西；即是：不能本末倒置！

    怎么个以肌肉为主呢？就是在举起重量的过程中找你用力的那块肌肉的感觉！举例来说：比如你正杠铃弯举练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，弯到应有位置，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化，记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。

    为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中于你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢。慢，你的肌肉才会体会到感觉。如果，你体会不到二头肌的感觉，那么你就失败了。

捕捉到了此种感觉，你就要坚持下去，在每一次试举中都要有此种感觉。常此下去，养成良好的训练习惯，你就走上成功之路了。捕捉到了此种感觉，你就获得了健美训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主（就是以练肉肉为主），并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！

练健美的理论一大堆，会让你眼花撩乱，无所适从。只要你抓住了这一条，你就“擒贼先擒王”擒到了王，别的你就会触一旁通了。同时，你边实践、边体会、边总结，定日渐成功，获得辉煌成绩！

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TOTAL COMMENTS: 9+1

猛回头 @ 2014.01.22 ,09:26 am # 1
健身一定要注意方法，否则力量增加不少，肌肉没长多少，这样的情况很普遍，特别对于瘦人增肌来说。

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啃一口 @ 2014.01.22 ,09:32 am # 2
感谢分享！瘦人如何增肌，太适合我了，我身高184，体重130，有比我更悲催的吗？

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gj47 @ 2014.01.22 ,09:37 am # 3
太没意思了怎么办？活着难受，有追求有梦想却实现不了，难道是我追求错了吗？现实如此残酷，我还是练身体吧，把精力消耗没了就好了。

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奎路 @ 2014.01.22 ,09:45 am # 4
姿势正确很重要，重量也重要，在家练最好有杠铃。

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杯具坏了 @ 2014.01.22 ,09:53 am # 5
好壮实的身体啊，我也要这样啊，瘦人如何练肌肉，能给我出个健身计划吗？

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HK @ 2014.01.22 ,10:00 am # 6
这句话是：健美训练是肌肉对抗重量并克服重量的运动！

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阿肯 @ 2014.01.22 ,10:07 am # 7
找到肌肉发力的感觉绝对是打造型男的捷径，请私人教练的话这是最重要的一课，动作标准很重要，也需要健身的人用心去体会才能体会出来。

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moon @ 2014.01.22 ,10:13 am # 8
瘦人如何练肌肉？太给力了，练肌肉高级篇，果断转走！

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本拉法基 @ 2014.01.22 ,10:48 am # 9
顶！能给我们出个系统的动作讲解吗？包括注意点事项什么的，让我们尽快入门！

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