肌肉长时间不练会消失（掉肌肉）、或变成肥肉吗？

前几天有个朋友，萌萌地来问我“自己下个月要去乡村考察，有一个月不能健身，会不会掉肌肉？亦或长时间不练变肥肉？恢复以后多久能恢复？”

也有的朋友这样问“我健身出的肌肉多久不练的话会没掉?”

我想说，兄弟其实你不用担心这个问题，肯定会掉肌肉的。

当你的身体已经不再对抗大量运动的时候为什么还要保持大量肌肉？保持肌肉需要消耗大量的能量和营养，你的身体是不会做这种浪费资源的事情。肌肉开始“退化”，“退化”到够日常生活使用的程度就不再“退化”，除非上了年纪。

肌肉肌纤维数量不会改变，只是会逐渐变小，直到适应当前的运动量即可。另一方面原因是热量无处释放转化为脂肪，也会使得肌肉看上去减少。

中断训练，我想一半以上的健身爱好者都经历过这样的情况。

但是我要说的东西，可能会让大家安心一些。

当我们重新开始锻炼的时候进步速度会比新手期还要快，可以通过相对短的时间达到接近原来的身体状态，这是“老手福利”。

肌肉记忆：你的肌肉并不是真具有存储信息的记忆力。实际上，当你停练以后你的肌肉纤维并没有真正地减少。

当我们努力训练时，肌肉纤维增长同时，细胞核数量增加。当我们停练以后，他们并不会马上消失，只是无所事事待着。当我们重新捡起训练以后，我们不需要从0开始慢慢积累它们，我们可以很快恢复。

就像熊孩子一样，你暂时把他们关起来是没有用的，只要一放开，又能马上开始造孽，除非很久以后长大，熊孩子消失了。

神经记忆：我们长期锻炼的效果除了肌肉的增长还有神经体统的逐渐强大，所谓熟能生巧，一部分就是指，我们的神经控制力变强大，能够形成一定的条件反射和习惯，让你能风骚地走位。

神经系统也是退化较为缓慢的部分，当我们的重新开始训练后，我们的神经纤维可以非常快地适应所有的动作和运动强度。

大脑记忆：训练方法记忆、计划安排、理论与经验，这些都是你重新训练时必然速度比新手快的原因。