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健身肌肉酸痛是增肌吗?!认识肌肉酸痛及离心收缩

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:lk 01-08 19:32 人气指数:

    今天和大家讨论健身后的肌肉酸痛,到底我们要不要追求酸痛的感觉。
 
    有很多研究都为此争吵不休,但我们发现训练后的酸痛感基本源自于离心收缩的训练。具体来说,我们让肌肉在紧绷的状态下收缩,如果我想要尽可能收缩我的二头肌,持续地收缩不间断,还是会痛的,这时肌肉非常紧绷,我试着尽最大努力,肌肉只是收缩的很紧。如果这时我想要我的肌肉开始伸展,这是离心的训练,我开始伸展我的肌肉,我等等用斜背弯举的方式示范。
 
肌肉酸痛
 
健身肌肉酸痛是增肌吗
 
    现在我们看一下这条弹力带,它就像是我的肌肉,我持续地挤压它,尽全力,看起来没什么问题,保持得很完整。然而,当我开始伸展的时候,弹力带已经开始受损了,而你的酸痛感就是源自于肌肉纤维的微小裂伤,而当你开始做一些离心的训练,让你的肌肉转而开始伸展,这样的过程就会开始让肌肉生长。
 
肌肉酸痛及离心收缩
 
    我用哑铃斜背弯举的方式示范,当我举起哑铃的时候,我的二头肌开始紧绷,而当伸展的时候,我试着拉长我的肌肉,就好像刚刚的弹力带一样,伸展时就造成了肌肉微小的撕裂,所以人们常常忽略了训练的关键,很轻易的放下哑铃,失去了肌肉的紧绷感。
 
    所以当你做肌肉离心作用的时候,你很常忽略离心作用,你因此丧失了肌肉的紧绷感。你试着延展你的肌肉而不维持紧绷感,你把它放掉了。
 
    如果你想追求肌肉的酸痛感,试着在离心作用的时候把动作放慢,不要单单把手臂放掉。
 
健身肌肉酸痛
 
    所以,如果你真的想要肌肉酸痛的感觉,重点在于离心作用,但这样的追求并不是必要的,我觉得如果你想要看起来强壮才有必要,如果你不对肌肉施加一定的压力,你会很难刺激肌肉生长。

    记住,如果你想要举的更重,酸痛的感觉根本不是必要的,你想要有更大的力气不需要肌肉酸痛感。但当你追求肌肥大,也就是增肌的时候,酸痛感就很有必要,我们都知道要透过训练才会造成肌纤维的轻微撕裂,以刺激肌肉生长,也就是达到了健身目的。然而这些做的很好就能保证肌肉一定生长了吗?!当然不是,要记住肌肉生长发生在健身房之外,比如饮食、睡眠,这里就不展开来说了。
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