卷腹和仰卧起坐，哪个动作练腹肌效果好？
我们先来看看仰卧起坐，动作标准是：仰卧状态，然后将上半身慢慢卷起，直至下背部完全离开地面，身体变成坐起状态。
这个动作练习的时候，主要发力的肌群是腰腹和髂腰肌位置，胯部肌肉会分担负荷，无法让腹肌得到充分的刺激。训练的时候，很多人都是腿部或者脖子过度借力，而错误的姿势跟发力会拉伤颈部跟脊椎，还会压迫下背部肌群。如果你是以练腹为主，其实不建议你进行仰卧起坐。
我们再来看看卷腹这个动作，标准动作是：微微卷起上半身，下背肌不需要离开地面，上半身跟地面的夹角为30度-45度左右即可。
这个动作比较安全，腹肌有被挤压的感觉，而且对腰部的压力不大，能有效的刺激腹肌，让肌肉线条进行有效的收缩。
如果你希望锻炼腹肌，那么最好选择卷腹而不是仰卧起坐。卷腹对腹肌的刺激更有效，也更安全。
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