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卷腹和仰卧起坐,哪个动作练腹肌效果好?

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:rr 11-13 14:36 人气指数:

    卷腹和仰卧起坐,哪个动作练腹肌效果好?

    我们先来看看仰卧起坐,动作标准是:仰卧状态,然后将上半身慢慢卷起,直至下背部完全离开地面,身体变成坐起状态。

仰卧起坐
 
    这个动作练习的时候,主要发力的肌群是腰腹和髂腰肌位置,胯部肌肉会分担负荷,无法让腹肌得到充分的刺激。训练的时候,很多人都是腿部或者脖子过度借力,而错误的姿势跟发力会拉伤颈部跟脊椎,还会压迫下背部肌群。如果你是以练腹为主,其实不建议你进行仰卧起坐。

    我们再来看看卷腹这个动作,标准动作是:微微卷起上半身,下背肌不需要离开地面,上半身跟地面的夹角为30度-45度左右即可。

卷腹
 
    这个动作比较安全,腹肌有被挤压的感觉,而且对腰部的压力不大,能有效的刺激腹肌,让肌肉线条进行有效的收缩。

    如果你希望锻炼腹肌,那么最好选择卷腹而不是仰卧起坐。卷腹对腹肌的刺激更有效,也更安全。
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