> 哑铃健身知识 > 有氧运动会消耗肌肉吗?瘦人增肌需要做有氧吗?

有氧运动会消耗肌肉吗?瘦人增肌需要做有氧吗?

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:Kenton 08-13 22:35 人气指数:

    有氧运动会消耗肌肉吗?瘦人增肌需要做有氧吗?经常有学员提问说“做力量训练后需要做有氧吗?”“瘦人增肌需要做有氧吗?”“力量训练和有氧训练是矛盾的吗?”“经常看到很多人做完重量之后,然后立即在跑步机、椭圆机或飞轮车上面进行漫步。这样做科学吗?”
 
    为了更好的说明这些问题,我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。
 
    他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行力量结合有氧的训练方式,6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况

有氧运动会消耗肌肉吗?
 
以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比,先力量后有氧。
 
A组:3:1 = 力量训练:有氧
B组:1:1 = 力量训练:有氧
C组:只有力量训练,没有有氧
 
经过6周的训练后,测试结果如下:
 
A组:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%。
B组:肌力增加7.2%,尺寸增加1%。
C组:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3%
 
结果表明:肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。

瘦人增肌需要做有氧吗?
 
对于这样的结果研究人员推测:
 
1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度,给身体过多的压力。
2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。
 
所以,如果你想增肌,就不应该做有氧吗?不一定。我们来分析下力量和有氧的各自优点吧:
 
力量训练:对于肌力及肌肉尺寸增长明显。
有氧训练:减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。
 
一、如果你的目标只是增肌,拿掉有氧训练,专注在变大与变壮这件事。
 
二、如果你的目标是增肌,但又想改善耐力及心肺功能,那么有氧是必要的,大约是你花在力量训练时间的1/3。
 
三、如果你的目标是增肌,同时又要减掉身上少量的脂肪,那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要,你可以尝试5:2或2:1,这个视个人情况而定。
 
不同的训练目的有着不同的训练方法,不能一概而论,关键是拿捏有度。
顶一下
(20)
87%
踩一下
(3)
13%

TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像蓝天白云 @ 2014.08.14 ,12:45 pm # 1

    有氧要做只是要控制量,瘦人要适当,做多了影响身体恢复。

    oo [0] xx [0]
  2. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 健身到底有没有必要吃蛋白增肌粉

    健身到底有没有必要吃蛋白增肌粉

    随着健身日益普及流行,如今全球每年蛋白粉销售额高达940万,但不知道有没有小伙伴深入思考、或研究过:究竟蛋白粉是不是健身必需品,有没有提高训练、增肌效果,这个钱到

  • 新手健身减脂增肌需要注意什么

    新手健身减脂增肌需要注意什么

    健身1年以内的入门者,在力量训练的时候,注意复合动作优先。 新手跟入门者健身,力量训练的时候应该以复合动作为主,复合动作可以带动身体大肌群发展。

  • 1年19斤增肥秘方

    1年19斤增肥秘方

    1年19斤增肥秘方.我1米73的身高,体重1年前104斤,到现在的123斤,虽然还是瘦了些,但我很知足,因为以后还有长的时间让我去改变,至少打破了我30多年不胖的魔咒。如果真有

  • 我在美国健身倍感压力

    我在美国健身倍感压力

    在美国健身真的是感慨万千, 几乎每次去浴室都能看到那些个老外光着身子,下身围着浴巾,身上那些个肌肉叫彪悍啊....即使有瘦的,也基本是有模有样的, 然后再看看自己,身无"肌"

  • Christie Brinkley个人资料60岁?鬼才相信

    Christie Brinkley个人资料60岁?鬼才相信

    Christie Brinkley个人资料60岁?Christie Brinkley有天生的浪漫主义情怀,性格开朗乐观。她一直迷恋收集埃菲尔铁塔的各种图像,她说埃菲尔铁塔是浪漫的象征。

  • 力量训练1年增重18公斤

    力量训练1年增重18公斤

    力量训练1年增重18公斤.增重期间我一直追求的高热量的饮食,虽说曾经也因此多了些脂肪,但我知道体重和肌肉是不可能兼得的,不要妄想你增加的都是肌肉,身体脂肪的储存是不

热点评论
  1. 头像蓝天白云 2014.08.14 ,12:45 pm # 1

    有氧要做只是要控制量,瘦人要适当,做多了影响身体恢复。

    oo [0] xx [0]