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男士健身不仅仅是个体力活儿

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:编辑 11-22 18:43 人气指数:

    男士健身不仅仅是个体力活儿。别把健身单单看作是一项体力活儿,其中脑力劳动也占据着相当大的比例。蛮练的时代已经过去了,只有科学健身才能达到事半功倍的效果,这里包括方法的学习,原则的运用,计划的实施,信心的树立等,每一项都需要用心去体会和运用,只有达到这个阶段,你才能形成系统的训练,胸有成竹的计划,淡定而自信的心态和事半功倍的效果,也就是教练级的。不断的学习和交流,然后把他们运用到训练当中去:

男士健身
 
1.8-12RM的举重练习可以让你同时获得肌肉的力量、体积和线条,然后定期调整增加负荷训练。
2.训练中不要让水分过度流失,水分的过度流失直接导致运动能力的下降。
3.不要过度依赖补剂来补充营养,让它作为健康饮食的补充,这样效果往往更好。补剂虽好,但过度会影响身体健康。

4.一周三次的力量训练可以让你增长肌肉,同时保持较高的身体代谢消耗脂肪。
5.每天1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。
6.使用大重量的力量训练是增长肌肉最有效的方式之一,但要保证动作质量并使动作在控制当中。
7.新的刺激,肌肉才有新的增长。定期循序渐进的尝试更大的重量,保持肌肉不断有新的刺激,则肌肉的才能不断的增长。

男士健身不仅仅是个体力活儿
 
8.一个动作3-4组是对肌肉刺激的效果最好的,1组的热身组,3组的有效组。
9.切忌过度训练
10.不要忽视有氧运动,有氧运动能够增强心肺功能,这是基础,只有打好基础,才能有更完美的上层建筑。

11.随着生活节奏的加快,生活压力的不断增加,在家健身已经变的非常流行,既方便又容易坚持。
12.找到同样健身的人群,互相帮助和交流,增加健身的动力和乐趣。
13.坚持健身是一种生活状态,一旦开始,永不放弃。
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