健身训练时呕吐的原因

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:为自己代言 10-02 19:38 人气指数： ℃

现在“练到吐”似乎成为了训练者引以为傲的目标，但练到吐真的就代表你的训练到位了吗？

高强度健身训练中发生的呕吐现象通常是因为血液从肠胃流向肌肉，这是因为身体会会将血液导到最需要它的地方去，而肌肉在高强度运动中需要额外的氧气，同时也需要通过血液来排出运动时产生的废弃物。

因此，人体会将更多的血液输送到肌肉，从而运输氧气，排出废物，这也意味着肠胃中流动的血液就相对减少了。这时候问题就出现了，如果你还在消化练前餐，那么反胃甚至是呕吐就会伴随着肠胃中血液的减少而发生。

那么什么类型的健身训练或者运动最容易导致反胃以及呕吐呢？理论上，任何需要输送大量血液到肌肉的运动都会导致呕吐想象的发生。更具体点说，那些需要排除大量因为肌肉运作而产生的废弃物的运动。

400-800米冲刺跑，CrossFit和一些健身训练模式都会产生大量的乳酸，因此这些运动都有可能导致训练者呕吐。也就是说，练到吐意味着训练者能够忍受高强度训练下的痛苦，我们不得不承认你是个硬汉。但“练到吐”真的可以作为一个训练目标吗？毕竟证明你是硬汉的方式有很多种。

简单地说，练到吐并不能够促进肌肉的合成，甚至还会阻止你进步。

●流失电解质——运动表现下降，恢复速度减慢。

●浪费用来修复肌肉的营养物质。

●影响练后食欲。

●吐完之后巡礼啊状态大大下降。

●有脱水风险，而脱水也意味着训练状态的下滑。

总结："呕吐指标"可以反映出训练的高强度，和训练前的饮食安排不合理；你可以通过增加组间隔时间、控制好呼吸（少憋气）、降低训练负荷等来调节训练强度，不至于让呕吐消弱了你的训练效果。

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