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哑铃正弓步蹲起-打造完美臀部

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:08 人气指数:

哑铃正弓步蹲起主要锻炼臀肌。


    哑铃正弓步蹲起,双脚分开一脚掌距离,双手持哑铃垂于体侧,吸气,轻松向前跨一步下蹲,上身始终保持直立平稳。弓步姿势,前腿上部捎低于膝盖水平。
回到起始位置,呼气。
    哑铃正弓步蹲起主要锻炼臀肌,同时对股四头肌上部有很好的锻炼效果。

哑铃正弓步蹲起动作要点:
1.身体保持平稳,腰要挺直。
2.向前跨步时,身体重量集中在前腿。
3.动作中通过调整双脚前后距离,以达到强化相应的部位。双脚前后的距离变小,对大腿前部股四头肌锻炼效果明显;双脚前后的距离变大,对臀部和大腿后面刺激增加。

作者:
若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.09
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识

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