谈谈上斜哑铃推举动作-上斜角度的问题

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谈谈上斜哑铃推举动作-上斜角度的问题，胸大肌的训练一般分为胸肌上部和下部的练习，今天谈谈上斜哑铃推举动作。上斜哑铃推举动作是针对胸肌上部肌肉最有效的孤立动作之一，那么怎么发挥上斜哑铃推举动作的最大效果呢？这里还是老生常谈-动作标准度，是我们一再强度的问题，也就是动作质量。可以说，无论你的健身达到任何阶段，动作质量永远是不可回避的话题，是打造肌肉的重中之重。

哑铃推举角度的问题

你是否在做上斜哑铃推举动作时，随便放置斜板一个角度就开始动作呢？那么看完这篇文章你要有所改变。上斜哑铃推举动作一个关键的参数就是上斜角度，上斜角度我们通常指的是靠背与地面的夹角。

哑铃推举角度的问题

经过实践证明，上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择，上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效，所以要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。

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k @ 2013.12.26 ,10:22 am # 1
不可否认上斜推举的效果有时超过平板卧推，比练的胸部锻炼动作。

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有风的夜 @ 2013.12.26 ,10:36 am # 2
对于胸部我的经验是要以上胸为主，先练上胸，因为练下胸很容易造成胸部下垂。

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花儿的心 @ 2013.12.26 ,10:37 am # 3
上斜卧推角度30-45度收到了。

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lll @ 2013.12.26 ,14:53 pm # 4
胸肌训练最大的麻烦就是三头和三角肌过于借力，几乎所有的训练者都不能避免，只能在动作上尽量找到角度使最大化刺激胸肌，就像这篇文章说的，还有一点就是可以考虑半程的推举动作，也可以很好的刺激胸部，因为力矩的关系。哑铃的位置也很关键，速度的运用上，都要做好，慢慢会发现健身绝对是个技术活。

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268 @ 2013.12.26 ,14:56 pm # 5
哎，问题来了，我老婆也要练，怎么办？

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用心 @ 2013.12.26 ,15:00 pm # 6
学会自己用心去踹摸肌肉的发力过程才是王道，即使是知道了用力的法门，只有自己最了解自己的身体。

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屠戮qp @ 2013.12.26 ,15:03 pm # 7
没哑铃凳子啊，怎么上斜啊，连卧推都是在地板上做的。

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