增肌健身计划没有最好的，只有最适合自己的，但增肌健身原则是不变的或是永恒的，它具体包括什么呢？我们总结出11条原则帮您轻松制定增肌健身计划。
1、基本动作优先
基本动作又叫复合训练动作，指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面，此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。
2、高强度训练
保证方法和动作正确的基础上，采用高强度训练如增加组数等，这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。
3、挖掘肌肉潜力
我们知道增大肌肉块儿需要做每组8-12次的力竭训练，当你做一组8次的力竭训练时，立即换上轻重量在做几次充分体验给肌肉带来的泵感。
4、追求大重量
肌肉需要刺激才能长大，大重量能更好的刺激肌肉，追求大重量要科学，一般每15天健身尝试增加些重量，安全第一。
5、力竭
力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4组相同的动作，那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。
6、动作要标准
标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。
7、热身
不要忽视热身的作用，它可以帮你把健身状态发挥到最大。
8、不要让身体产生适应的感觉
通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的，如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。
初级、中级、高级健身计划制定方案
图解增肌训练计划（6张） 
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我想看一下后面三条原则啊，谢谢。
这是要作死的节奏吗？不作死就不会出肌肉是吗？哈哈
增肌健身计划最重要的是适合自己，能让自己不断的进步，而增肌健身原则都是差不多的。
他们是职业模特吗？身材这么棒！中间的美女有福了！
我练5个月了，体重增16斤了，也有自己的增肌健身计划，但是现在已经停滞有半个月不长了，我怀疑是我熬夜的原因，但是有改不过来，去。还有我朋友们说是平台期到了，我想知道要是平台期的话还用吃增肌粉吗？以前一直在吃。
动作一定要标准，我做的不好，怎么做啊？我的增肌健身计划就是论坛里那个。
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