主页 > 营养交流 > 蛋白质摄入三个关键—选对、吃准点、吃对量

蛋白质摄入三个关键—选对、吃准点、吃对量

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:编辑 02-15 23:17 人气指数:

作为有专业素养的健身者,我们都在日常饮食上下了不少真功夫。而蛋白质作为构建我们肌肉的原材料,是我们饮食计划中的重中之重。谈及日常的蛋白质摄入状况,你可以自信满满的表示即使按照每公斤体重2g的摄入标准,你的摄入总量也已经完全达标了。

可是,你是否考虑过你摄入的蛋白质多少是被身体真正消化吸收并利用了呢?又有多少的蛋白质真正帮你合成了肌肉呢?下面介绍几点帮你更高效正确的摄入蛋白质。

蛋白质摄入三个关键—选对、吃准点、吃对量

1.吃准点。蛋白质在体内无法储存。因此它在体内停留的时间基本就是在消化系统中停留的时间。当你的肠胃把上一餐摄入的蛋白质排空后,你体内就没有外源性的蛋白质来源了。因此两三小时就摄入一餐含充足蛋白质的餐食,充分保证体内蛋白质的供应,始终让身体处于旺盛的合成代谢的状态。

2.吃对量。对于一般的健身爱好者,单餐保证30g左右的优质蛋白质摄入便能满足身体的需求。单餐摄入过量的蛋白质,人体能够消化吸收,但不能被利用。过量的蛋白质摄入将会导致血液粘稠,肾脏代谢负担增大。长期过量摄入蛋白质将会对身体健康造成伤害。因此,对于每天有巨大蛋白质摄入要求的肌霸们,就别幻想通过一日三餐来保证蛋白质的摄入。

3.选择优质蛋白质。首先选择完全蛋白质食物。因为完全蛋白质食物中必须氨基酸种类完全,且含量充足,比例合适。必须氨基酸是人体自身不能合成的氨基酸,对身体的生长发育极其重要。能够提供完全蛋白质的食物主要有蛋、奶、鱼及各种肉类。

顶一下
(2)
100%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 肾虚的10大症状,看看你在不在行列

    肾虚的10大症状,看看你在不在行列

    肾虚的10大症状,看看你在不在行列。对补肾还有一个极大的错误看法,那就是很多人补肾是为了在床上获得片刻的鱼水之欢,却很少有人能从身体健康的角度去补肾。

  • 【官方解答】勃天下玛咖产品信息

    【官方解答】勃天下玛咖产品信息

    勃天下黑玛咖的原料采用最优质的玛咖果加工提炼而成!原料全部产自于秘鲁海拔高度达3000-5000米的安第斯山区,其品质及勃天下玛咖稀、勃天下玛咖酰胺含量是普通玛咖的3-5倍

  • 回复赢百元现金活动

    回复赢百元现金活动

    顶楼赢百元现金活动。为大家营造一个更活跃的健身社区,8站需要各位8友更多的支持和关爱!为此论坛举办“顶楼推广”抽奖活动。

  • 递减组-瘦人增肌肉之神器!

    递减组-瘦人增肌肉之神器!

    递减组-瘦人增肌肉之神器!它能够大幅度增加训练肌群所受到的刺激,正常情况下你做一组动作到力竭就停下来了,但是递减组不同,它能让你的肌肉受到更长时间的压迫,这种强

  • 力量训练—建立肌肉生长的良性循环

    力量训练—建立肌肉生长的良性循环

    力量训练—建立肌肉生长的良性循环。大强度的力量训练能调动更多的肌纤维参与进来,可以刺激到深层次的肌肉,使肌肉增长的速度更快,力量更强。

  • 钙、胆碱、VD帮助你感觉更好

    钙、胆碱、VD帮助你感觉更好

    钙、胆碱、VD帮助你感觉更好.胆碱,可能是你没有听过的一种营养物质,但是它绝对是对大脑发展和记忆所不可或缺的。

热点评论