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听张琨教练讲——腹横肌怎么练

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:编辑 11-21 23:05 人气指数:


    听张琨教练讲——腹横肌怎么练?人体腹肌只有4块,分别是最表层的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和最深层的腹横肌。

    我们常说的6块或8块,其实我们所说最表层的腹直肌被中间的腹白线,还有横向的腱划分割成8块,所以说有的人的腹肌长的很整齐,有的人的腹肌长的参差不齐,这个并不是练偏,而是天生的。

    今天给大家逐步来讲一下瘦腰收腹非常至关重要的一块肌肉,最深层的腹横肌,腹横肌是最深层的,我们看不见,但是它对瘦腰收腹起到至关重要的作用。

    腹横肌就像一个天然的束缚带,在我们腹部的最深层,加强它的训练就可以和其他肌肉一起起到瘦腰收腹的作用。

    练习腹横肌的动作叫做直臂支撑。

腹横肌怎么练——直臂支撑

    这个动作看似简单,练起来相当的累。动作要领,双脚点地,双手撑地,肩膀与手掌在一条垂直线上,身体呈平板状,感觉腹部收紧。每次撑1-2分钟。

    有的人在撑的过程中,感觉手臂力量不够,腹部还没有太大的感觉,手臂已经支撑不住,怎么办?可以改良下动作,叫肘支撑。

腹横肌怎么练——肘支撑
 
    肘支撑特别适合一个是手臂没有力气的人练习,还有就是直臂支撑已经感觉效果不明显的人,可以用肘支撑来提升难度。
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TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 头像gj @ 2014.03.03 ,08:29 am # 1

    腹横肌应该就是核心肌肉群吧。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像卡里 @ 2014.03.03 ,08:33 am # 2

    这就是肘支撑动作啊,一直练这个动作,但不知道它是练腹横肌的,在做这个动作的时候感觉不仅只是腹横肌在收缩,很多肌肉在用力的。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像vb @ 2014.03.03 ,08:35 am # 3

    腹横肌怎么练,了解。

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像gj 2014.03.03 ,08:29 am # 1

    腹横肌应该就是核心肌肉群吧。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像卡里 2014.03.03 ,08:33 am # 2

    这就是肘支撑动作啊,一直练这个动作,但不知道它是练腹横肌的,在做这个动作的时候感觉不仅只是腹横肌在收缩,很多肌肉在用力的。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像vb 2014.03.03 ,08:35 am # 3

    腹横肌怎么练,了解。

    oo [0] xx [0]