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斜板仰卧腿上举视频-让腰部更细腹部更平坦

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:余杭教练 07-02 22:03 人气指数:


 
    斜板仰卧腿上举——这是一项很好的增强腹部肌肉和增加腹部肌肉紧张度的运动。如果肌肉处于紧张状态,腹部将变得平坦,腰部也会变得细窄了。腹直肌承受了最大最主要的负荷量。腹肌承受的负荷量会因斜板的倾斜度而改变。

斜板仰卧腿上举

斜板仰卧腿上举视频-让腰部更细腹部更平坦
 
    开始姿势:躺在练习板上,抬起双腿,双手抓稳把手,脚不能碰到地面,腰部紧压练习板。

斜板仰卧腿上举开始姿势
 
    做动作的技巧:吸气,轻微弯曲膝盖,并向上抬起双腿至盆骨稍微脱离练习板;呼气并慢慢将腿放下到起始位置;
 
    做此动作要尽可能的保持平稳,强调放下腿时一定要慢,正是在这个运动阶段中,您会感觉到腹肌是如何工作的。注意一定要让盆骨脱离练习板。

斜板仰卧腿上举视频-让腰部更细腹部更平坦
 
    做动作的其他花样:
 
    在支架上将腿上举到肘的位置时,能给予腹部最好的负荷量,下腹部的感觉稍微明显一点。轻微弯曲膝盖,将腿尽可能的抬高,并将盆骨略微向前伸出。注意将腿放下时一定要慢,而且不能到底。

支架腿上举
 
    凳曲腿收腹——做此训练时同时发生了腿上举和仰卧起坐,完美的锻炼到了所有腹直肌。轻微抓住练习板以便于保持身体平衡。

 凳曲腿收腹

 凳曲腿收腹
 
常见的错误:
 
1.切记将腿放下到底。
切记将腿放下到底
2.切记把头向后仰,惯性会让训练成为无用功。
切记把头向后仰
3.腰部不能弯曲使背部脱离练习板。
腰部不能弯曲使背部脱离练习板
4.我们很容易误解,认为在锻炼腹部的时候,会燃烧腹部脂肪,千万不能重复犯错。
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像说啥呢 @ 2014.07.03 ,10:05 am # 1

    练腹肌必练的动作,燃烧感太强了。

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像说啥呢 2014.07.03 ,10:05 am # 1

    练腹肌必练的动作,燃烧感太强了。

    oo [0] xx [0]