主页 > 哑铃健身图解 > 哑铃练腹部 > 仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法

仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法

来源:http://www.yaling8.com/ 作者:若干 11-21 22:18 人气指数:

仰卧举腿锻炼腹部

    仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
    仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌
发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。

仰卧举腿动作注意事项:

1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。
2.膝关节微曲,有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行,防止身体摇晃。

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.28
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

 

顶一下
(579)
91.8%
踩一下
(52)
8.2%

TOTAL COMMENTS: 8+1

  1. 头像大哥已不在江湖 @ 2014.02.10 ,08:17 am # 1

    仰卧举腿一次练几组啊

    oo [0] xx [0]
  2. 头像35岁 @ 2014.02.10 ,09:07 am # 2

    练下腹肌的动作很多,但都是从仰卧举腿演变过来的,就是动作样式都一样,像坐在板凳上的举腿动作,还是悬垂抬腿动作。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像从此不再 @ 2014.02.10 ,09:10 am # 3

    学习了,以后就要上下腹肌分开练。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像巨鹿 @ 2014.02.10 ,09:44 am # 4

    开练腹肌,最近媳妇老是羡慕别的男的的腹肌。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像都卡74 @ 2014.02.10 ,09:50 am # 5

    教练的肌肉质量很棒!型男,脂肪率很低啊。

    oo [0] xx [0]
  6. 头像呃呃 @ 2014.02.10 ,09:53 am # 6

    仰卧举腿锻炼下腹肌的好动作。

    oo [0] xx [0]
  7. 头像567 @ 2014.02.10 ,09:57 am # 7

    其实仰卧起坐这个动作大多数人都做错了,仰卧起坐应该用另一个名字【卷腹】才练上腹肌,就是上身卷起动作幅度小。而仰卧举腿练下腹部肌肉,他们才是一套的动作。

    oo [0] xx [0]
  8. 头像杯具 @ 2014.09.24 ,19:10 pm # 8

    一样的男人不一样的腹肌,加油了。

    oo [0] xx [0]
  9. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 斜板仰卧腿上举视频-让腰部更细腹部更

    斜板仰卧腿上举视频-让腰部更细腹部更

    斜板仰卧腿上举视频-让腰部更细腹部更平坦!斜板仰卧腿上举——这是一项很好的增强腹部肌肉和增加腹部肌肉紧张度的运动。如果肌肉处于紧张状态,腹部将变得平坦,腰部也会

  • 斜板仰卧腿上举

    斜板仰卧腿上举

    斜板仰卧腿上举,打造8块腹肌不是梦。

  • 译文:一个不成熟并且比较自卑的孩子的改变

    译文:一个不成熟并且比较自卑的孩子的改变

    译文:一个不成熟并且比较自卑的孩子的改变,依靠玩器械让我转变为一名真正的男人。我不再像一个小孩子那样幼稚和自卑,因为我找到了生活的动力。以前我对嗑药和酒精成瘾,

  • 壮阳,食补还是深蹲,健身是否要戒“撸”?

    壮阳,食补还是深蹲,健身是否要戒“撸”?

    壮阳,食补还是深蹲,健身是否要戒“撸”?男人常开玩笑说要壮阳,提高性功能这样的玩笑,在健身的时候也常听要多做深蹲,促进睾酮分泌,今儿小编提出疑问,为什么呢?

  • 健身——提高男人精气神的法宝

    健身——提高男人精气神的法宝

    健身——提高男人精气神的法宝。现代病?晚上熬夜、白天无精打采、缺少男人精气神,长期持续下去会使人亚健康、脸色暗淡,整个人乏力没有朝气,久之则生异病。如何改变?唯

  • 给情绪保暖 逃离冬季亚健康

    给情绪保暖 逃离冬季亚健康

    人们常说女人最容易多愁善感,是绝对的情感动物。可情绪并非只是女人的困扰,男人们也一样。

热点评论
  1. 头像大哥已不在江湖 2014.02.10 ,08:17 am # 1

    仰卧举腿一次练几组啊

    oo [0] xx [0]
  2. 头像35岁 2014.02.10 ,09:07 am # 2

    练下腹肌的动作很多,但都是从仰卧举腿演变过来的,就是动作样式都一样,像坐在板凳上的举腿动作,还是悬垂抬腿动作。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像从此不再 2014.02.10 ,09:10 am # 3

    学习了,以后就要上下腹肌分开练。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像巨鹿 2014.02.10 ,09:44 am # 4

    开练腹肌,最近媳妇老是羡慕别的男的的腹肌。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像都卡74 2014.02.10 ,09:50 am # 5

    教练的肌肉质量很棒!型男,脂肪率很低啊。

    oo [0] xx [0]