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十三、关于肌肉的恢复时间

来源:哑铃8健身网 每日更新 作者:原创 05-27 21:24 人气指数:

    关于肌肉的恢复时间,肌肉的恢复对肌肉增长来说至关重要,没有恢复就没有增长。力量锻炼达到对肌肉纤维的破坏,通过营养和休息使身体自我修复,以达到超量恢复的过程。查看什么是超量恢复?

肌肉恢复时间

    那么,在进行一次肌肉锻炼后,留给肌肉多长时间来恢复呢?一般来说,肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,大肌肉群的恢复时间至少72个小时,如胸肌,背部肌肉,腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时,如二头肌,三头肌,斜方肌等。

    所以在制定健身计划的时候,一定要遵循这个原则,留给肌肉足够的修复时间,无论是一周3练或4练,连续两天锻炼相同的肌肉群都是不正确的,这样会导致该肌群过度疲劳,错过了最佳恢复生长时间。

    为了让身体得到充分恢复,有时需要停练几天,特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复,以便组织下次战斗。而你所得到的,不仅是精神上的放松,还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳,糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。

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