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关于肌肉的恢复时间，肌肉的恢复对肌肉增长来说至关重要，没有恢复就没有增长。力量锻炼达到对肌肉纤维的破坏，通过营养和休息使身体自我修复，以达到超量恢复的过程。查看什么是超量恢复？
那么，在进行一次肌肉锻炼后，留给肌肉多长时间来恢复呢？一般来说，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。
所以在制定健身计划的时候，一定要遵循这个原则，留给肌肉足够的修复时间，无论是一周3练或4练，连续两天锻炼相同的肌肉群都是不正确的，这样会导致该肌群过度疲劳，错过了最佳恢复生长时间。
为了让身体得到充分恢复，有时需要停练几天，特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。
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坚持健身胜过任何的方法和原则,新手入门的第一节要讲的就是坚持,健身永恒不变的真理.
明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的,或增肌或减肥,或是塑造体型,不同的健身目的,方法也不同.
看着健身房里放着拉扎尔的视频觉得好帅想练成那样，后来陆陆续续练了两年，走了不少弯路。后来拜了师父通过系统的学习慢慢获得了进步，切身感受，瘦的人练肌肉真是不容易。
蹲下来是地狱,站起来是天堂.深蹲可以预防阳萎，提高你的性生活质量。深蹲可以调节你的神经系统，缓解你的工作和生活中的压力。
组建自己的家庭健身房，一样可以收获肌肉，现在社会工作压大，生活节奏快，健身似乎了一项奢侈的运动，特别是对早9晚5的上班族来说。这样，家庭健身就逐渐成为一种趋势。
从小就是典型的外胚型身材，腰细、肩窄、四肢偏修长，易瘦体质，外胚型瘦人身材怎么增肌增重？
二十五、肩部训练基础知识,新手肩部训练轻松入门.
七、初学者如何制定健身计划？
三十一、男性健身必读
十九、初学者锻炼肌肉需要注意什么?
六、新手一定要了解的肌肉增长原理
二十四、胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.
五、什么时间健身最好？
二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.
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