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七、初学者如何制定健身计划?

来源:哑铃8健身网 每日更新 作者:原创 05-27 21:25 人气指数:
   
    初学者如何制定健身计划?对于健身者来说,制定一套适合自己的,并能坚持贯彻执行的健身计划是十分必要的。它不仅使你的健身有很好的理论依据,而且还能起到督促坚持健身的作用,同时通过对健身计划的执行和不断完善的过程中,充实你的健身知识

    对于新手而言,健身计划应遵循循序渐进,强度由低到高,部位由分散到集中的原则。特别对于刚开始健身的人来说,初期健身应以低强度使身体慢慢适应,必要的情况下,可以以半个月的有氧训练慢慢进入状态,防止开始强度过大引起的肌肉拉伤,以及心肺功能跟不上训练负荷的增长导致身体不适。在之后的训练,可以根据身体状况循序渐进的增加健身强度,达到刺激肌肉的目的。

初学者,健身计划
 
    在锻炼部位上,初期每次健身可以选择2-3个部位,随着身体力量的增加和肌肉的增长,可以每次锻炼1-2个部位,这样可以更能深度刺激肌肉,使其增长。

    初期健身一般根据身体素质选择一周3练(隔天健身),和一周4练(每2天休息一天)的计划,建议初期采用一周3练的健身计划,初期不要急于求成,防止训练过度。推荐阅读:如何判断是否训练过度,训练过度症状主要有哪些?

    对于增长肌肉为目的的健身每次有效健身不超过1小时,一周的健身过程,使身体各部位锻炼循环1次或2次,相同部位的锻炼前后间隔至少72小时,给予肌肉充分恢复的时间。

    对于初期家庭训练计划,可参考:http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
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