腹部肌肉分为上腹、下腹与左右侧腹，在进行腹肌训练的时候，有针对的分开练习效果更好。腹部相对于身体其他部位脂肪含量较高，而且更容易堆积脂肪，所以要练出性感的6块腹肌，力量训练的同时有氧运动也是必不可少的，这样才不至于辛苦打造的腹肌被一层厚厚的脂肪覆盖。
对于腹肌的训练可以采用每练2天休息1天，或天天训练也是可以的，较高频率的练习。每次腹肌训练分别做训练上腹、下腹与侧腹动作，每个动作3组的训练强度。
1、 训练上腹肌肉动作：搁腿仰卧弯起
2、 训练下腹肌肉动作：斜扳仰卧屈膝收腹
3、 训练侧腹肌肉动作：哑铃侧屈
腹肌训练动作很多，本篇只是简单介绍以上几个简单的动作，也算抛砖引玉吧。更多的腹肌训练动作需要大家不断的学习和体会，可以去论坛动作区和视频区均有介绍。
推举2个视频，目前比较火的腹肌训练视频：
1、8分钟腹肌训练，http://www.yaling8.com/bbs/thread-3442-1-1.html
2、腹肌撕裂者，http://www.yaling8.com/bbs/thread-3783-1-1.html
三十二、初级健身计划表
二十九、臂部训练基础知识,让你在夏天展露出强壮的双臂.
三十四、高级健身计划表
二十三、如何预防和缓解健身后的肌肉酸痛?
六、新手一定要了解的肌肉增长原理
二十四、胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.
五、什么时间健身最好？
二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.
通俗易懂的图解，感谢了，天天练还是隔天练好
学习了，开始练腹肌争取半年的时间减脂，练出6腹肌，我的海边逍遥的生活要开始了，哈哈。
学习腹肌训练基础知识，练腹肌给老婆幸福，你懂的！
初学者很容易把练腹肌和减脂的概念混淆起来，腹肌和其他肌肉一样，都需要大重量来刺激它长大，只是腹肌部位也就是肚子脂肪太多，即使你有6块腹肌如果脂肪太厚也会被盖住，所以这篇文章里的动作都是增大腹肌的动作，还需要减脂才能让腹肌露出来，减脂可以用腹肌撕裂者或高强度有氧训练，或力量训练之后练腹肌动作也既能练腹肌又减脂能。
楼上强悍明白了，我要练腹肌。
腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.
填写称呼和邮箱即可发布评论