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二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.

来源:http://www.yaling8.com/ 作者:原创 05-27 21:21 人气指数:

    腹部肌肉分为上腹、下腹与左右侧腹,在进行腹肌训练的时候,有针对的分开练习效果更好。腹部相对于身体其他部位脂肪含量较高,而且更容易堆积脂肪,所以要练出性感的6块腹肌,力量训练的同时有氧运动也是必不可少的,这样才不至于辛苦打造的腹肌被一层厚厚的脂肪覆盖。

    对于腹肌的训练可以采用每练2天休息1天,或天天训练也是可以的,较高频率的练习。每次腹肌训练分别做训练上腹、下腹与侧腹动作,每个动作3组的训练强度。

    1、 训练上腹肌肉动作:搁腿仰卧弯起

搁腿仰卧弯起


    2、 训练下腹肌肉动作:斜扳仰卧屈膝收腹

斜扳仰卧屈膝收腹


    3、 训练侧腹肌肉动作:哑铃侧屈

哑铃侧屈

    腹肌训练动作很多,本篇只是简单介绍以上几个简单的动作,也算抛砖引玉吧。更多的腹肌训练动作需要大家不断的学习和体会,可以去论坛动作区和视频区均有介绍。

    推举2个视频,目前比较火的腹肌训练视频:

    1、8分钟腹肌训练,http://www.yaling8.com/bbs/thread-3442-1-1.html
    2、腹肌撕裂者,http://www.yaling8.com/bbs/thread-3783-1-1.html

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TOTAL COMMENTS: 6+1

  1. 头像fox @ 2014.02.13 ,08:55 am # 1

    通俗易懂的图解,感谢了,天天练还是隔天练好

    oo [0] xx [0]
  2. 头像阿库拉 @ 2014.02.13 ,09:00 am # 2

    学习了,开始练腹肌争取半年的时间减脂,练出6腹肌,我的海边逍遥的生活要开始了,哈哈。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像800 @ 2014.02.13 ,09:02 am # 3

    学习腹肌训练基础知识,练腹肌给老婆幸福,你懂的!

    oo [0] xx [0]
  4. 头像腹肌训练 @ 2014.02.13 ,09:15 am # 4

    初学者很容易把练腹肌和减脂的概念混淆起来,腹肌和其他肌肉一样,都需要大重量来刺激它长大,只是腹肌部位也就是肚子脂肪太多,即使你有6块腹肌如果脂肪太厚也会被盖住,所以这篇文章里的动作都是增大腹肌的动作,还需要减脂才能让腹肌露出来,减脂可以用腹肌撕裂者或高强度有氧训练,或力量训练之后练腹肌动作也既能练腹肌又减脂能。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像tj086 @ 2014.02.13 ,09:17 am # 5

    楼上强悍明白了,我要练腹肌。

    oo [0] xx [0]
  6. 头像45 @ 2014.03.27 ,10:21 am # 6

    腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像fox 2014.02.13 ,08:55 am # 1

    通俗易懂的图解,感谢了,天天练还是隔天练好

    oo [0] xx [0]
  2. 头像阿库拉 2014.02.13 ,09:00 am # 2

    学习了,开始练腹肌争取半年的时间减脂,练出6腹肌,我的海边逍遥的生活要开始了,哈哈。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像800 2014.02.13 ,09:02 am # 3

    学习腹肌训练基础知识,练腹肌给老婆幸福,你懂的!

    oo [0] xx [0]
  4. 头像腹肌训练 2014.02.13 ,09:15 am # 4

    初学者很容易把练腹肌和减脂的概念混淆起来,腹肌和其他肌肉一样,都需要大重量来刺激它长大,只是腹肌部位也就是肚子脂肪太多,即使你有6块腹肌如果脂肪太厚也会被盖住,所以这篇文章里的动作都是增大腹肌的动作,还需要减脂才能让腹肌露出来,减脂可以用腹肌撕裂者或高强度有氧训练,或力量训练之后练腹肌动作也既能练腹肌又减脂能。

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  5. 头像tj086 2014.02.13 ,09:17 am # 5

    楼上强悍明白了,我要练腹肌。

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