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二十九、臂部训练基础知识,让你在夏天展露出强壮的双臂.

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:原创 05-27 21:21 人气指数:

    臂部训练基础知识,让你在夏天展露出强壮的双臂。
    关于臂部肌肉,我们只需要知道肱二头、肱三头和前臂肌肉就可以了,因为会在很长的时间内,在谈到臂部肌肉的锻炼时,都是指这3个肌群。可以说,身体上几乎所有部位的锻炼都会或多或少的锻炼到臂部肌肉,因为只要涉及到器械都是用双手来拿的,特别是家庭哑铃练习,所以臂部肌肉始终是在不断进步的,如果你感觉你的臂部肌肉薄弱,你完全可以拿出一次训练专门强化臂部肌肉的。

    1、肱二头肌锻炼的最佳动作就是哑铃或杠铃弯举,在享受肌肉“泵感”的同时获得肌肉增长。

哑铃弯举

    2、对于肱三头肌的锻炼有复合动作如哑铃卧推、俯卧撑和孤立动作如哑铃俯身臂屈伸、颈后哑铃提拉。复合动作是指同时锻炼多个肌群,而孤立动作则只锻炼某个肌群如肱三头肌。

俯身臂屈伸

俯身臂屈伸

颈后哑铃提拉

颈后哑铃提拉

     3、锻炼前臂肌肉最佳的孤立动作是腕弯举,对前臂肌的锻炼适宜采用中等重量、多次数的训练方法。

腕弯举

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TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 头像075 @ 2014.02.19 ,10:19 am # 1

    夏天到了,二头必须得练了。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像好咯 @ 2014.02.19 ,10:25 am # 2

    臂部训练基础知识,这个练习肱三头肌的附身臂屈伸好标准,是我看到的的最标准的锻炼肱三头肌肉的动作。还有就是我练习肩部肌肉的哑铃肩上推举动作后,肱三头也很酸痛,哑铃推举肩上也练肱三头肌肉吗?

    oo [0] xx [0]
  3. 头像end @ 2014.02.19 ,10:28 am # 3

    早就开始练手臂肌肉就等夏天的到来了,哈哈。

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像075 2014.02.19 ,10:19 am # 1

    夏天到了,二头必须得练了。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像好咯 2014.02.19 ,10:25 am # 2

    臂部训练基础知识,这个练习肱三头肌的附身臂屈伸好标准,是我看到的的最标准的锻炼肱三头肌肉的动作。还有就是我练习肩部肌肉的哑铃肩上推举动作后,肱三头也很酸痛,哑铃推举肩上也练肱三头肌肉吗?

    oo [0] xx [0]
  3. 头像end 2014.02.19 ,10:28 am # 3

    早就开始练手臂肌肉就等夏天的到来了,哈哈。

    oo [0] xx [0]