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臂部训练基础知识,让你在夏天展露出强壮的双臂。
关于臂部肌肉，我们只需要知道肱二头、肱三头和前臂肌肉就可以了，因为会在很长的时间内，在谈到臂部肌肉的锻炼时，都是指这3个肌群。可以说，身体上几乎所有部位的锻炼都会或多或少的锻炼到臂部肌肉，因为只要涉及到器械都是用双手来拿的，特别是家庭哑铃练习，所以臂部肌肉始终是在不断进步的，如果你感觉你的臂部肌肉薄弱，你完全可以拿出一次训练专门强化臂部肌肉的。
1、肱二头肌锻炼的最佳动作就是哑铃或杠铃弯举，在享受肌肉“泵感”的同时获得肌肉增长。
2、对于肱三头肌的锻炼有复合动作如哑铃卧推、俯卧撑和孤立动作如哑铃俯身臂屈伸、颈后哑铃提拉。复合动作是指同时锻炼多个肌群，而孤立动作则只锻炼某个肌群如肱三头肌。
俯身臂屈伸
颈后哑铃提拉
3、锻炼前臂肌肉最佳的孤立动作是腕弯举，对前臂肌的锻炼适宜采用中等重量、多次数的训练方法。
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坚持健身胜过任何的方法和原则,新手入门的第一节要讲的就是坚持,健身永恒不变的真理.
明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的,或增肌或减肥,或是塑造体型,不同的健身目的,方法也不同.
Jordan Carver(乔丹.卡佛)_也许你对她的名字还是感到有点陌生，但是你一定熟悉下面这几张照片，这是她健身时拍摄的几组性感照片，早已经风靡网络。
在那段时间里，我的肌肉很快的超过了普通人平均水平，正是那个时候我才有了参加比赛的想法，我的健美梦。
俯立哑铃侧平举,什么是俯立哑铃侧平举？对整个肩部，特别是三角肌后部有很好的锻炼效果。
人太瘦怎么1年增加体重40斤。饮食上注重碳水和碳水的摄入，少盐少油，不过我口味本来很轻，这方面不存在问题。这一年我的体重增长了近40斤。
三十、乔·韦德训练法则讲了什么
三、组建自己的家庭健身房,一样可以收获肌肉
二十八、背部训练基础知识,什么动作锻炼背部肌肉?
二十、浅谈如何做健身前的拉伸训练,降低受伤几率提高健身效率.
六、新手一定要了解的肌肉增长原理
二十四、胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.
五、什么时间健身最好？
二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.
夏天到了，二头必须得练了。
臂部训练基础知识，这个练习肱三头肌的附身臂屈伸好标准，是我看到的的最标准的锻炼肱三头肌肉的动作。还有就是我练习肩部肌肉的哑铃肩上推举动作后，肱三头也很酸痛，哑铃推举肩上也练肱三头肌肉吗？
早就开始练手臂肌肉就等夏天的到来了，哈哈。
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