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三十、乔·韦德训练法则讲了什么

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:编辑 05-27 21:20 人气指数:

乔·韦德
 
韦德训练法要义,乔·韦德训练法则讲了什么?

一.训练法的核心与保证

1.核心
1、个别对待
2、循序渐进
3、超负荷训练

2.保证条件
1、合理的营养
2、良好的睡眠与休息
  
二.训练质量

1.意念高度集中。肌肉的收缩与放松是受神经系统支配的,因此,训练时意念高度集中在所练的肌肉上对提高训练质量至关重要。

2.上举与退让训练。肌肉要充分伸展,收缩到顶点时要稍停片刻,动作速度与节奏应掌握在上举时用2-3秒钟,退让时用4秒钟左右。要特别注意加强退让性训练。

三.训练须知

1.训练时重点放在自己感到增长较慢的肌肉上。

2.要经常使自己的练习处于最佳状态,技术动作必须做到准确规范。

3.出现训练过度时必须:
1、变换训练课程。2、调节训练周期和时间。3、调整训练组数和次数。4、改变动作速度,或改换器械与动作。

四.精神因素

1.在做动作用力的全过程中,必须认真做到意念集中,并使肌肉充分伸展与收缩。

2.认识健美运动是一种最大限度地发挥精神和体力的运动。

3.学会控制动作的速度,使局部肌肉善于集中收缩。这样,一可防止受伤,二可使神经系统在动作过程中始终处于紧张工作状态,以利肌肉生长。训练中动作太快容易失去肌肉对动作的“感觉”。

五. “想象”技术

    它是运动员分析判断训练和体格状况、找出自己需要和激发自己潜在能力的一种好方法。做法是在自己处于休息状态时,认真思索自己身上所存在的问题和所需要做的一切,从而勾画出继续奋斗的蓝图,以便付诸实践。

六.训练后的思索

1.每个动作是否逐步采用了重一些的重量,动作做得是否准确?
2.是否完成了规定的组数与次数?
3.是否每个动作都做到了意念集中,是否真正练到了所要练的肌肉?
4.整个训练课是否完全适合自己?

七.成功的经验

    任何训练课程持续2-3个月后,会产生一个停滞阶段,如果此时还一成不变地照原计划训练下去,就会导致疲劳或失败。因此,训练计划执行2-3月后,就应休息一个星期,再调整训练计划继续训练。

八.睡眠与休息

    乔·韦德训练法则讲了什么?短时期内要使肌肉以适当的速度增长,必须掌握好身体恢复的方法。 身体恢复的最好的方法就是足够的睡眠和休息。一般每天 8-10小时的睡眠就够了,有条件的话中午最好能休息一会。熬夜对健身的危害,严重影响健身效果。

    睡眠和休息能使肌肉消耗顶能量和营养物质得到补充,因而能促进肌肉的生长。入睡后一两个小时是肌肉大量增长的时刻,需要注意的是训练不能过于接近睡眠的时间,因为训练能引起大脑的高度兴奋,训练和睡眠时间太靠近影响睡眠质量。好的睡眠既能保证能量补充,又能让人感到体力充沛。

九.营养保证

    营养占健美训练成功的50%。每日食谱营养素的大致比例是:蛋白质占25%-30%,碳水化合物占55-60%,余下的就是脂肪、维生素、矿物质和水。赛前的食谱应根据具体情况而有所改变。
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