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如何判断是否训练过度,训练过度症状主要有哪些?

来源:哑铃健身 每日更新 作者:原创 11-22 18:14 人气指数:

训练过度

    健身中训练过度会引起过度疲劳,这样不但起不到健身的作用,反而会使身体陷入深深的消耗当中,影响身体健康。训练过度多发生于初练的人,他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法。那么健身期间如何判断是否训练过度,训练过度症状主要有哪些?

    国际健美联合会公布的9条标准是:

    1、在健身期间,如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练,从而导致肌肉疼痛次数增加,说明你训练过度了。
    2、经过健身后,第二天起床后发现脉搏次数异常升高,说明你训练过度了。
    3、情绪不好容易暴躁,看见器械就有种疲劳不想练的感觉,说明你训练过度了。
    4、训练期间经常失眠,说明你训练过度了。
    5、肌肉围度与体重非但不增加,而且还呈现减少趋势,说明你训练过度了。
    6、长期白天没精神,容易犯困,说明你训练过度了。
    7、性功能减退,说明你训练过度了。
    8、长期厌食,食欲不振,说明你训练过度了。
    9、由于训练导致受伤,说明你训练过度了。

    一旦发现自己训练过度,可以从3方面进行调节:
    1、停止训练1-2个星期休息一下或减少训练量,在肌肉没有完全恢复好的情况下,不要进行第二次训练。
    2、营养补充要做到科学合理,训练前后蛋白质、碳水化合物以及矿物质的补充缺一不可。
    3、调整作息时间,保证充足的睡眠时间。

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