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二十六、腿部训练基础知识,让你不再忽视腿部肌肉的锻炼.

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:原创 05-27 21:21 人气指数:

    腿部训练基础知识,让你不再忽视腿部肌肉的锻炼。关于腿部肌肉的练习,作为新手应该熟知股四头肌、股二头肌和小腿肌肉,因为大多时候我们都围绕这三个肌肉部位展开练习的。股四头肌是大腿前侧肌肉,而股二头肌则是大腿后侧肌肉,与股四头肌构成主动肌与被动肌

股四头肌

    大多数腿部肌肉锻炼动作都对臀部有一定的强化作用,所以在锻炼腿部肌肉的同时,也是获得男人梦寐以求的翘臀的好方法。新手健身大多忽视腿部肌肉的锻炼,实不知腿部肌肉乃是全身肌肉锻炼的重中之重,它不仅可以使你获得有男人象征的粗壮的大腿,而且对全身其他部位的肌肉锻炼起到促进作用,同时能有效的提高性能力。

    如果今天是腿部锻炼日,你可以做哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、哑铃提蹭动作,每个动作4组,每组8-12RM的训练强度。
    关于RM的概念请查看:http://www.yaling8.com/know/44.html

    下面介绍健身动作图解,以家庭健身动作为主:
    (具体的动作要领及注意事项,请查看哑铃健身图解篇:http://www.yaling8.com/y_imags/yalinglianxiongji/

    一、同时锻炼股四头肌和股二头肌动作:深蹲和哑铃箭步蹲

    哑铃深蹲
哑铃深蹲

哑铃箭步蹲
哑铃箭步蹲

    二、锻炼小腿肌肉动作:哑铃提蹭
哑铃提蹭

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