腿部训练基础知识,让你不再忽视腿部肌肉的锻炼。关于腿部肌肉的练习，作为新手应该熟知股四头肌、股二头肌和小腿肌肉，因为大多时候我们都围绕这三个肌肉部位展开练习的。股四头肌是大腿前侧肌肉，而股二头肌则是大腿后侧肌肉，与股四头肌构成主动肌与被动肌。
大多数腿部肌肉锻炼动作都对臀部有一定的强化作用，所以在锻炼腿部肌肉的同时，也是获得男人梦寐以求的翘臀的好方法。新手健身大多忽视腿部肌肉的锻炼，实不知腿部肌肉乃是全身肌肉锻炼的重中之重，它不仅可以使你获得有男人象征的粗壮的大腿，而且对全身其他部位的肌肉锻炼起到促进作用，同时能有效的提高性能力。
如果今天是腿部锻炼日，你可以做哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、哑铃提蹭动作，每个动作4组，每组8-12RM的训练强度。
关于RM的概念请查看：http://www.yaling8.com/know/44.html
下面介绍健身动作图解，以家庭健身动作为主：
（具体的动作要领及注意事项，请查看哑铃健身图解篇：http://www.yaling8.com/y_imags/yalinglianxiongji/）
一、同时锻炼股四头肌和股二头肌动作：深蹲和哑铃箭步蹲
哑铃深蹲
哑铃箭步蹲
二、锻炼小腿肌肉动作：哑铃提蹭
三十四、高级健身计划表
十六、初学者不要忽略腿部肌肉的训练
二十五、肩部训练基础知识,新手肩部训练轻松入门.
四、健身初期以掌握健身动作为主
六、新手一定要了解的肌肉增长原理
二十四、胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.
五、什么时间健身最好？
二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.
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