健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是：
1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假。
3、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是“意念集中法则”。
在这里介绍新手一定要掌握的相关部位的健身动作：
胸部，哑铃卧推（平板、上斜、下斜），哑铃飞鸟（平板、上斜、下斜）、俯卧撑。
肩部，哑铃推举，哑铃前平推，哑铃侧平举，哑铃俯立飞鸟。
背部，哑铃划船，哑铃单臂划船、引体向上
腰部，哑铃直腿硬拉，山羊挺身。
腿部，哑铃深蹲、哑铃箭步蹲，哑铃提蹭。
臂部，哑铃弯举，俯立臂屈伸。
在动作的练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激和营养物质的补充。
具体动作图解，可以点击：http://www.yaling8.com/y_imags/
相关动作视频，可以点击：http://www.yaling8.com/bbs/forum-57-1.html
十九、初学者锻炼肌肉需要注意什么?
十六、初学者不要忽略腿部肌肉的训练
十四、复合训练动作-显著提升健身的效果
三十四、高级健身计划表
六、新手一定要了解的肌肉增长原理
二十四、胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.
五、什么时间健身最好？
二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.
填写称呼和邮箱即可发布评论