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四、健身初期以掌握健身动作为主

来源:哑铃8健身网 作者:原创 05-27 21:26 人气指数:

健身动作

健身初期以掌握健身动作为主,健身离不开训练动作,对于新手在健身初期主要任务就是:

1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
2、掌握动作的动作规范,在健身中做到宁轻勿假。
3、感受目标肌肉的发力过程,即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程,就是“意念集中法则”。

在这里介绍新手一定要掌握的相关部位的健身动作:

胸部,哑铃卧推(平板、上斜、下斜),哑铃飞鸟(平板、上斜、下斜)、俯卧撑。
肩部,哑铃推举,哑铃前平推,哑铃侧平举,哑铃俯立飞鸟。
背部,哑铃划船,哑铃单臂划船、引体向上

腰部,哑铃直腿硬拉,山羊挺身
腿部,哑铃深蹲、哑铃箭步蹲,哑铃提蹭。
臂部,哑铃弯举,俯立臂屈伸。

健身动作—哑铃侧平举

在动作的练习过程中,保证动作的准确性,防止肌肉的不规则发展,同时充分体验目标肌肉的发力过程,这样有助于肌肉的深度刺激和营养物质的补充。

具体动作图解,可以点击:http://www.yaling8.com/y_imags/
相关动作视频,可以点击:http://www.yaling8.com/bbs/forum-57-1.html

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