肩部训练基础知识,新手肩部训练轻松入门。肩部肌肉又叫三角肌，三角肌是由三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束组成，三角肌中束的训练起着加宽肩部的作用，而对三角肌前束、三角肌后束的训练能使肩部增厚，所以再对肩部的训练过程中，要兼顾这三个部位，进行针对性的训练。
三角肌中束的锻炼动作有哑铃推举、哑铃侧平举，分为站姿和坐姿的，区别在于站姿哑铃推举对腰部有一定的强化作用。
三角肌前束的锻炼动作有哑铃前平举。
三角肌后束的锻炼动作有俯身哑铃侧平举。
如果今天是肩部训练日，那么你可以做哑铃推举4组，哑铃前平举4组，俯身哑铃侧平举4组，每组均做10RM的强度训练。关于RM的概念请查看：http://www.yaling8.com/know/44.html
下面介绍健身动作图解，以家庭健身动作为主：
（具体的动作要领及注意事项，请查看哑铃健身图解篇：http://www.yaling8.com/y_imags/jbu/）
一、锻炼三角肌中束动作：
坐姿哑铃推举
二、锻炼三角肌后束动作：
俯身哑铃侧平举
三、锻炼三角肌前束动作：
哑铃前平举
七、初学者如何制定健身计划？
四、健身初期以掌握健身动作为主
三十四、高级健身计划表
十七、在健身计划中至少安排1-2次有氧训练
六、新手一定要了解的肌肉增长原理
二十四、胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.
五、什么时间健身最好？
二十七、腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.
最近也在肩部训练2个月了，最近问题是练后以前那种酸痛和肌肉撕裂的感觉少了，也是分开肩部肌肉三部分分开练的。特别是肩部肌肉后束练时有疼痛但没增长。马上夏天要到了，再练2个月肩部宽个3-4厘米就不会显得太瘦弱了，个小人小只能先练肩部最有效果了。
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