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二十八、背部训练基础知识,什么动作锻炼背部肌肉?

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:原创 05-27 21:21 人气指数:

    背部训练基础知识,什么动作锻炼背部肌肉?背部训练的好坏直接影响身体围度,发达的背部肌肉会让人感觉整个人强壮一圈。在家训练背部肌肉,器械主要有哑铃、引体向上杠杆和划船器。

    1、哑铃锻炼背部肌肉

    用哑铃锻炼背部肌肉更加灵活,可以分别以强化背部宽度和厚度进行针对性的训练。强化背部肌肉厚度的动作有俯立哑铃(或杠铃)划船和单臂哑铃俯身划船;强化背部肌肉宽度的动作有俯身哑铃飞鸟。哑铃硬拉是经典的锻炼背部肌肉的复合训练动作,在锻炼背部肌肉上是不可不练的动作。

    俯立哑铃(或杠铃)划船

俯立哑铃(或杠铃)划船


    单臂哑铃俯身划船

单臂哑铃俯身划船

 

    俯身哑铃飞鸟

俯身哑铃飞鸟


 


    2、引体向上

    引体向上是发达背部肌肉一招先的动作,特别是宽距正握引体向上。毫不夸张的说,引体向上水平的高低是背部肌肉甚至是上身肌肉发达的直接体现。
 

引体向上

    3、划船器

    划船动作对活动脊柱关节,锻炼背部肌肉有着明显效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作,使人体大约90%的伸长肌都参与了运动,这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。

划船器

    具体动作细节和图解请参考哑铃健身图解:http://www.yaling8.com/y_imags/ 。

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TOTAL COMMENTS: 4+1

  1. 头像侧面男人 @ 2014.02.14 ,08:10 am # 1

    引体向上是锻炼背部肌肉最好的动作。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像卡里今 @ 2014.02.14 ,08:14 am # 2

    引体向上练背部肌肉宽度,划船练背部厚度。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像Ada452 @ 2014.02.14 ,08:22 am # 3

    背部肌肉训练基础知识,什么动作锻炼背部肌肉?

    oo [0] xx [0]
  4. 头像天气晴朗 @ 2014.02.14 ,08:26 am # 4

    啊悲催,我引体向上只能做2个,是不是背部肌肉太弱了。

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像侧面男人 2014.02.14 ,08:10 am # 1

    引体向上是锻炼背部肌肉最好的动作。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像卡里今 2014.02.14 ,08:14 am # 2

    引体向上练背部肌肉宽度,划船练背部厚度。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像Ada452 2014.02.14 ,08:22 am # 3

    背部肌肉训练基础知识,什么动作锻炼背部肌肉?

    oo [0] xx [0]
  4. 头像天气晴朗 2014.02.14 ,08:26 am # 4

    啊悲催,我引体向上只能做2个,是不是背部肌肉太弱了。

    oo [0] xx [0]