> 哑铃健身图解 > 哑铃练肩部 > 俯立哑铃侧平举

俯立哑铃侧平举

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:13 人气指数:

俯立哑铃侧平举对三角肌后部有很好的锻炼效果

    俯立哑铃侧平举动作对整个肩部,特别是三角肌后部有很好的锻炼效果,对背阔肌的中上部、斜方肌的中束也有明显的刺激作用。
    俯立哑铃侧平举:两脚分开站立,膝部微曲,腰部向前弯曲并保持背部挺直,肘部稍屈,手持哑铃;
吸气,将哑铃平稳举至身体两侧。动作完成时呼气。此动作也可俯卧于斜凳上完成。

俯立哑铃侧平举注意事项:完成动作时手臂不要放松,否则对背部的刺激就会减弱。

俯立哑铃侧平举对背阔肌的中上部、斜方肌的中束也有明显的刺激作用

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.13
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.


 

 

顶一下
(37)
90.2%
踩一下
(4)
9.8%

TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像一定要增肥成功 @ 2014.03.07 ,14:56 pm # 1

    最近一直在练肩部肌肉,对三角肌后束也接触到了,有些疑惑,就是俯身侧平举和俯身飞鸟到底有什么区别,俯立侧平举练三角肌后束肌肉,俯身飞鸟练背部肌肉,虽然知道怎么回事,到在做动作的时候总感觉分不清何解?

    oo [0] xx [0]
  2. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟(视频

    三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟(视频

    三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟(视频)让垂直线穿过手臂落在肩膀上,我们做一个俯身的飞鸟。鸟飞的动作一样锻炼三角肌后束。

  • 专业健身教练三点讲解哑铃侧平举

    专业健身教练三点讲解哑铃侧平举

    专业健身教练三点讲解哑铃侧平举。动作中,用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃,这点很重要。

  • 教不喜欢做有氧的熊孩子们有氧训练

    教不喜欢做有氧的熊孩子们有氧训练

    教不喜欢做有氧的熊孩子们有氧训练。利用组间休息时间做简单的运动不仅能够节省时间,还能够加速新陈代谢,最大化训练强度,而你练后也不同再踏上跑步机做30分钟乏味无趣的

  • 5年增肌体会(连载4)_瘦人健身法

    5年增肌体会(连载4)_瘦人健身法

    5年增肌体会(连载4)_瘦人健身法_少次数,就是做动作控制在8-12个为最佳,如果你自己做超过了12个,好,证明这个重量对于你来说轻了。

  • 自制哑铃在家健身6个月增重17斤

    自制哑铃在家健身6个月增重17斤

    自制哑铃在家健身6个月增重17斤。在家一样健身,自制的哑铃和自学的方法,只要坚持不懈,都会取得好的成果,在家健身6个月增重17斤你也可以的。

  • 四招提升卧推力量

    四招提升卧推力量

    四招提升卧推力量。背部平贴于卧推凳相比于背部呈自然曲线会对肩部肌群产生更大的压力,向地面收肩,背部挺起(臀部紧贴卧推凳)能够减轻肩部压力,你也能自然而然的推起更

热点评论
  1. 头像一定要增肥成功 2014.03.07 ,14:56 pm # 1

    最近一直在练肩部肌肉,对三角肌后束也接触到了,有些疑惑,就是俯身侧平举和俯身飞鸟到底有什么区别,俯立侧平举练三角肌后束肌肉,俯身飞鸟练背部肌肉,虽然知道怎么回事,到在做动作的时候总感觉分不清何解?

    oo [0] xx [0]