哑铃8健身网-最专业的瘦人增肌、增肥、增重交流与学习平台! 官方公众号:x-yaling8
俯立哑铃侧平举动作对整个肩部，特别是三角肌后部有很好的锻炼效果，对背阔肌的中上部、斜方肌的中束也有明显的刺激作用。
俯立哑铃侧平举：两脚分开站立，膝部微曲，腰部向前弯曲并保持背部挺直，肘部稍屈，手持哑铃；吸气，将哑铃平稳举至身体两侧。动作完成时呼气。此动作也可俯卧于斜凳上完成。
俯立哑铃侧平举注意事项：完成动作时手臂不要放松，否则对背部的刺激就会减弱。
作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.13
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.
ABOUT
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：yaling8com@163.com
形态饱满、线条有力的肩膀，练肩动作-哑铃侧平举关键点，不仅能让整体身材看起来更加健美，更能提升气质姿态，让整个人气场大增、穿衣有型！
三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟（视频）让垂直线穿过手臂落在肩膀上，我们做一个俯身的飞鸟。鸟飞的动作一样锻炼三角肌后束。
增肌30斤，永不放弃的健美梦。现在我在一家健身中心做私教助理，这样既能赚钱又能做自己的爱好—健身，带学员的时候我都会以自己的例子来讲给他们听，这样也能使他们信服。
巴西：不比奥运比健身。巴西人帅哥靓女的魔鬼身材也是健身房挥洒的汗水才能换来的，没有先天的型男美女，只有后天的努力。
46岁,健身7个月的成果.20岁以后为了赚钱打拼 健身基本上就被搁置了再也没有练过,这一停就是25年.
瘦人如何练肌肉？在这里我们把肌肉摆在了首位，是为了强调肌肉为主。因此瘦人如何练肌肉，你在训练的过程中，就必须时刻以肌肉为主。不要去追求重量，数量，进度等等一些较
详解哑铃肩上推举,帮您练出宽阔圆浑的肩膀.
杠铃颈后推举是锻炼三角肌最好的训练方法之一
并握哑铃前平举
坐姿哑铃推举-打造性感肩部
哑铃侧平举,特定训练三角肌中束的练习.
专业健身教练三点讲解哑铃侧平举
最近一直在练肩部肌肉，对三角肌后束也接触到了，有些疑惑，就是俯身侧平举和俯身飞鸟到底有什么区别，俯立侧平举练三角肌后束肌肉，俯身飞鸟练背部肌肉，虽然知道怎么回事，到在做动作的时候总感觉分不清何解？
填写称呼和邮箱即可发布评论