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瘦人半年增重20斤的三点心得

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:黑杰克 03-23 22:28 人气指数:

再也不想做瘦人了,瘦人是很悲催的,特别是男人,这个不多说,只有瘦人才明白。我是一个吃不胖的人,尝试过各种吃法,吃过很多不靠谱的东西,后来才明白,只是因为方法不对。

半年的时间我从120斤增长到140斤,当然还是离不开吃,但是吃的相对科学,所以才有20斤的成果,我认为精髓只有两点:健身让身体开始更多的吸收营养了、少吃多餐让我吸收更多了。

瘦人半年增重20斤的三点心得

半年前我疯狂的查询增肥方法,找到了一些成功的瘦人增肌案例,做力量促恢复保增长,三点缺一不可。

一、做力量。瘦人健身多、少都不行,要恰到好处,训练的时候用大重量狠狠的刺激肌肉,但又不能每天练,这样肌肉只有消耗的份儿,我初期就是因为天天练,导致体重1个月没什么增长,之后调整隔天训练,就有所好转。

瘦人健身不要纠结一丝一块的肌肉,要练大肌群,每次几个动作即可,我每次训练都是4-5个动作,每个大肌群一个动作,每个动作8组,深深的刺激肌肉,给肌肉一个寻找养料的理由,就增长了。还有瘦人不要拉长训练时间,一次训练1个小时足矣。时间太长会使训练效果大大折扣,有氧也尽量少做或不做。

二、促恢复。肌肉恢复两个关键点,吃和睡。我一天至少5次进食,正餐很丰盛,加餐很杂什么都吃,随手的食物鸡蛋、水果、牛奶、面包都可以,瘦人不用考虑多少热量的摄入,多吃就可以了,训练的时候配合增肌粉,这样才能训练效果最大化,半年里我吃了3桶。

睡,保证睡眠时间7小时就可以,肌肉生长主要还是在睡眠中完成(谈改善睡眠的方法),因为夜间人体分泌生长激素旺盛,肌肉生长的最佳时间,所以一般我在睡前就会有一次加餐。

三、保增长。基本完成以上两点,就找到了肌肉生长的法门了,但是这只是肌肉的简单的增大而已,你的内脏各种功能,比如提供营养和养分、自身代谢的功能还没有相应的提高,这也就是很多朋友有了增肌的效果,就停止训练,发现肌肉体重又回去了。

所以保增长,就需要你不断的坚持健身,待身体各部位机能,代谢水平都相应的提高了,才算保得住这来之不易的肌肉,这也算是走稳一步,再走下一步的道理。

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