1.坚持
显而易见，这一招不用多说，坚持才是进步的根本，我不管你一天能做什么，我在乎的是你一周，一个月，一整年都干了些什么。
2.目标明确
“增肌”是个目标，但这不够明确。相比之下，“在八月之前胸围再增加2cm”这样的目标会更加管用。
3.挑战自己
说真的，你比想象中要强大多了，放下那个小哑铃，换一个更重更大的，没有尝试就没有进步。
4.耐心
如果你坚信总有一天你会成功，那么你就真的会做到。因为进步来的太慢而闷闷不乐对你来说毫无意义，把自己弄得整天垂头丧气毫无动力，反而会让自己的训练大打折扣。
5.向婴儿学习
听起来很愚蠢不是吗？其实我的意思是，吃天然干净的食物，早睡觉，没事打两个盹。
6.换新的训练伙伴
如果你和你原来的训练伙伴已经一起奋斗很久了，那么是时候找一个比自己更强的小伙伴，跟着他/她练上一阵，平台期很快就能突破。
7.做好保护措施
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提高训练强度-缩短组间时间比增加负重效果更明显
“组间歇时间”的理解和运用
暂停训练法则
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貌似谈不上平台期只是让健身更科学而已，我不追求速成，我要的是坚持到底，把健身当做生活，我的目标是让健身给我增加20年寿命，这是完全可以办到的。
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