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提高训练强度-缩短组间时间比增加负重效果更明显

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:为自己代言 10-23 20:44 人气指数： ℃

提高训练强度-缩短组间时间比增加负重效果更明显
 
    在一项研究中，研究者们对EPOC（运动后过量耗氧）理论经行了深入的研究与论证。EPOC是指运动后恢复期超过静止状态耗氧量水平的额外耗氧量，是研究人类和脊椎动物无氧代谢能力的重要生理学指标。
 
    换句话说，这是评估训练后人体新陈代谢速度的标杆。研究者做了两组实验，一组是以极限负重量的80%完成动作，组间休息120秒，另一组是以极限负重量的50%完成训练，组间休息30秒那一组造成的EPOC效应要远强于组间休息120秒那一组。

    由此可见，调整组间休息时间对于人体生理状态改变要强于单纯改变负重量所带来的影响。 也就是说，对于提高训练强度来说，缩短组间时间比增加负重效果更明显。

推荐阅读：“组间歇时间”的理解和运用；健身组间休息，让你事半功倍；
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  1. 头像一代风流 @ 2014.10.24 ,09:07 am # 1

    组间歇时间对心脏是有一定的考验的，要慢慢来，不要过于心急，否则心脏受不了。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像852 @ 2014.10.24 ,10:37 am # 2

    我表示很同意这个观点，超级组实际上就是无组间歇时间演变过来的，属于高级方法，比增加负重来的更激烈。

    oo [0] xx [0]

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热点评论
  1. 头像852 2014.10.24 ,10:37 am # 1

    我表示很同意这个观点，超级组实际上就是无组间歇时间演变过来的，属于高级方法，比增加负重来的更激烈。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像一代风流 2014.10.24 ,09:07 am # 2

    组间歇时间对心脏是有一定的考验的，要慢慢来，不要过于心急，否则心脏受不了。

    oo [0] xx [0]